Буржуйка своими руками

Буржуйка своими руками – технология и нюансы проводимого процесса

Всем нам давно известен вариант простого отопления – это печь-буржуйка. Вариант на самом деле простой, но не очень экономичный. Топлива такая печная установка «съедает» много, КПД у нее низкий, так что не самый эффективный вариант. Но есть у нее один очень большой плюс: буржуйка своими руками – дело нехитрое. Так что можно на этом неплохо сэкономить, изготовив ее из подручных материалов, которые всегда найдутся на приусадебном участке.

Немного истории. Этот металлический отопительный прибор появился в конце 19 века. Позволить такую роскошь могли только люди зажиточные, так что в те времена это было отличительной чертой состояния человека. После революции печка помогла выжить большому количеству людей, кстати, в те далекие времена она и получила свое нынешнее название – буржуйка.

Буквально лет так пять-шесть тому назад о буржуйке опять вспомнили. Инженеры и конструкторы подошли к ее устройству с точки зрения современных законов теплотехники. Поэтому на рынке стали появляться печки, которые отличались и неплохой экономией, и повышенным КПД, и прекрасными внешними данными. Некоторые модели – это поистине шедевры дизайнерского искусства. Часто именно вокруг них и организуется интерьер помещения. Поэтому в последнее время буржуйки в квартирах и домах стали появляться чаще.

Устройство буржуйки

Конструктивные особенности

Что собой представлял этот отопительный прибор в первоначальном виде? Это был металлический цилиндр или ящик с дверцей, который стоял на четырех ножках. В задней части выводился патрубок, который соединялся с дымоходом. Все просто, поэтому и неэффективно. Хотя в такой печке прекрасно сгорало все: дрова, уголь, бумага, картон, торф и так далее.

Современные же модели расширили возможности агрегата в плане использования различных видов топлива. Сегодня в буржуйках можно сжигать газ, технические отработанные масла, дизельное топливо. Изменилась и ее конструкция, что увеличило КПД и эффективность работы. Поэтому эти современные отопительные установки все чаще используются не только в гаражах, но и в частных загородных домах. Особенно их отметили дачники, в небольших постройках это самый оптимальный вариант отопления. К тому же на нем можно и готовить, верхняя плоскость пеки – это варочная поверхность.

Хотелось бы отметить, что стандартная печка буржуйка может спокойно обогреть помещение площадью до 60 м². А все из-за того, что ее конструкция претерпела достаточно серьезные изменения. Какие?

• Появился режим медленного горения за счет установки задвижек и заслонок на воздухозаборниках дверцы и зольника. Это позволяет уменьшить поступление кислорода в зону горения. При этом дверцы герметично подогнаны под размеры проема, что позволило убрать проникновение дыма в помещения.
• Используется в буржуйках и система дожига топочных газов. Для этого камера сгорания разделена горизонтальной перегородкой. В верхней части и происходит сжигание газов. А это увеличивает КПД прибора и снижает температуру угарных газов, которые поступают в дымоход.
• С внешней стороны это все те же металлические установки. Внутри же современных буржуек проводится облицовка из жаропрочных материалов. Это может быть, к примеру, шамотный кирпич. Таким образом, решается проблема перегрева металла, за счет чего повышается срок эксплуатации печки. Добавим, что облицовка дольше сохраняет тепло внутри печи.
• Некоторые современные модели могут выполнять частично функции камина. На их дверцах устанавливается жаропрочное стекло, так что огонь по вечерам прекрасно видно.

Буржуйка из трубы

Достоинства и недостатки

Конечно, производители сегодня предлагают достаточно широкий ассортимент буржуек. И у каждой модели есть и свои плюсы, и свои минусы. Но, если говорить о классической модели, то необходимо отметить следующее.

Достоинства

• Чтобы помещение набрало необходимую нормальную температуру, потребуется всего лишь 10 минут после растопки печи.
• Современные конструкции обладают достаточно высоким КПД – до 80%.
• В отличие от каминов такой прибор вокруг себя равномерно протопит пространство.
• Большое разнообразие используемого топлива.
• Стоит такой отопительный агрегат недорого.
• Экономическая сторона вопрос в плане потребления топлива была решена наличием пиролизного процесса.
• Многофункциональность – плита, водогрейный бак, отопительный котел.

Современная конструкция

Недостатки

• Нет возможности аккумулировать тепловую энергию. Пока огонь горит, в помещении будет тепло, как только он погаснет, сразу становится прохладно.
• В эту печь придется все время подбрасывать топливо.
• Для получения необходимой тяги придется сооружать высокий дымоход.
• Хотя бы раз в неделю надо будет чистить дымоходную трубу. И это в независимости от того, на каком топливе будет буржуйка работать.

Печка в виде ящика

Буржуйка своими руками

Как сделать буржуйку своими руками? Этот вопрос всегда звучал и сегодня звучит часто. Многие домашние мастера на ее изготовлении хотят сэкономить, и правильно делают. Ведь конструкция печки не очень сложная. Единственное, что вам потребуется, это наличие электрического сварочного аппарата и умение на нем работать.

Давайте рассмотрим одну из моделей, изготовленную из металлической трубы большого диаметра. Здесь есть два варианта расположения корпуса прибора. Она может быть горизонтальной или вертикальной. В первом случае агрегат будет занимать много места, во втором мало. Поэтому рассмотрим вторую позицию.

• Сначала работаем с трубой. В ее нижней части ближе к полу необходимо сделать серповидное отверстие. Это будет поддувало. Выше вырезается отверстие, через которое будет делаться закладка топлива.
• Теперь с внутренней стороны необходимо прикрепить колосниковую решетку. Ее можно сделать своими руками из стальных профилей, а можно купить готовую. Готовый вариант – это чугунный элемент, который приварить к металлической трубе нет никакой возможности. Поэтому сначала приварите по месту установки упоры (это могут быть уголки или металлическая арматура), а уже на них укладывать чугунную решетку.
• Теперь вам потребуется два металлических блина, которые можно вырезать из листа железа толщиною 4 мм. Диаметр листа должен совпадать с внешним диаметром трубы.
• Сначала привариваете нижний блин, к которому тут же привариваются четыре ножки, изготовленные из трубы диаметром 32 или 40 мм.
• Затем устанавливается внутрь колосниковая решетка.
• В верхнем блине заранее делается отверстие под дымоход. Теперь этот круг можно приварить к верхнему краю трубы.
• Сверху него приваривается патрубок, который будет соединяться с дымоходом.
• Навешивается дверца и устанавливается заслонка на поддувало.

Отопительный дровяной агрегат из газового баллона

Все, буржуйка готова, ее можно устанавливать и эксплуатировать. Но это самая простая, так сказать, неэффективная конструкция. Чтобы сделать вариант с пиролизным процессом, необходимо внутрь конструкции установить еще один металлический блин, который будет разделять камеру сгорания на две части. В нем придется сделать несколько отверстий небольшого диаметра, расположенных равномерно по всей площади круга. Это делается для того, чтобы топочные газы беспрепятственно проникали в верхнюю камеру.

Но и это еще не все. Придется позаботиться о том, чтобы во вторую топку поступал кислород. Без него топочные газы не будут воспламеняться. Здесь два варианта:

1. Использовать коаксиальный дымоход. Тогда придется позаботиться о том, чтобы топка герметично закрывалась.
2. Установить с боку печки несколько трубок, которые одним концом будут вварены во вторую камеру, а другим концом будут направлены вниз рядом с печкой. Холодный воздух по физическим законам будет затягиваться в топку, обеспечивая газы кислородом.

Это была самая простая конструкция буржуйки. Если вас интересуют более продвинутые модели, то найти сегодня чертежи для сборки буржуйки своими руками – проблема не самая большая. Во всяком случае в Интернете информации такой полно. Так что выбирайте понравившийся вам вариант и приступайте к его изготовлению. Но учтите, что эта печка – не самый простой агрегат в плане исполнения. Вы должны быть на самом деле классным сварщиком, чтобы обеспечить и надежность конструкции, и точную подгонку всех ее узлов и частей, и герметичность стыков.

Буржуйки, работающие на отработке

Безопасность

Металлическая печь – это всегда источник опасности. Поэтому рекомендуем несколько правил, которые должны соблюдаться строго.

• Вокруг такой печки всегда должно быть чисто. Нельзя рядом с ней устанавливать предметы, изготовленные из быстровоспламеняющихся материалов.
• Использовать для розжига прибора легковоспламеняющиеся жидкости запрещается.
• В помещении, где устанавливается буржуйка, должна хорошо работать вентиляционная система.
• Если выбранный вами агрегат работает на отработанном масле, тогда стоит запомнить, что подливать топливо в емкость при работающей печке запрещается. Необходимо дождаться пока топливо не закончится, после чего можно произвести дополнительную заливку. При этом строго следите за тем, чтобы вода случайно не попала в емкость с маслом.

Кирпичная облицовка

И еще один момент, который касается непрезентабельного внешнего вида печки, которую вы сами изготовили. В принципе, это проблема не самая большая. Ее можно решить достаточно простым способом – просто облицевать агрегат кирпичом. Таким образом, будет соблюдено три условия:

1. Презентабельность внешнего вида. Можно использовать только кирпич, а можно добавить другой вид облицовки.
2. Повысить пожаробезопасность прибора.
3. Снизить травмоопасность. Обжечься уже о металлическую поверхность просто нет никакой возможности. Особенно это касается маленьких детей.

Презентабельность внешнего вида

Заключение по теме

Итак, старая добрая буржуйка из печи, которая имела непривлекательный внешний вид, низкий коэффициент полезного действия, да еще при всем при этом «съедала» огромное количество топлива, сегодня стала для многих потребителей отопительным агрегатом номер один. Для небольших домов дачного типа это оптимальный вариант обеспечить помещения зимой теплом.

Хотелось бы еще раз отметить, что буржуек по модельному разграничению огромное количество. С ними можно вытворять все, что вам захочется. К примеру, не обозначенный в данной статье агрегат с водяным контуром внутри. Да-да, такие установки уже появились на рынке. Их просто подключают к системе отопления «теплый пол». И пока дрова горят, полы в вашем доме тоже будут теплыми.

Самая эффективная буржуйка своими руками: чертежи и фото

В самых непредвиденных ситуациях всегда на помощь приходила печь-буржуйка. И по сей день она надежный помощник для владельцев дачных домиков, гаражей и даже маленьких жилых домов.

Время не стоит на месте, все меняется – и вот уже дизайнеры добрались и до буржуйки. Ее обновленный вид способен гармонично вписаться и даже приукрасить собой помещение в элитном особняке.

Нас же больше волнует вопрос не эстетический, а практический: как самому сделать печь-буржуйку, что для этого требуется? Эта статья будет в помощь тому, кто задумал самостоятельно изготовить такой вид полезного отопительного прибора.

Достоинства и недостатки буржуйки

Печь-буржуйка – довольно распространенный вид обогревательного оборудования. Она ценится за ряд положительных моментов:

1. Универсальность. Возможность использования для обогрева практически любого вида твердого сырья: дров, опилок, угля, щепок, брикетов, пеллет, торфа. Иногда в некоторых моделях в качестве топлива берется отработанное машинное масло.
2. Простота конструкции и удобство монтажа. Это позволяет сделать печь буржуйку своими руками. Причем для этого подойдет любой подручный материал.
3. Небольшие размеры и вес позволяют разместить эту конструкцию в маленьком помещении, в условиях ограниченного пространства.
4. Пожалуй, самый главный момент – отсутствие таких требований, как возведение фундамента, обустройства площадки, монтажа дымоходной трубы.

При всех положительных свойствах буржуйка, как и любое оборудование, имеет некоторые недостатки:

1. Требуется защита от выпадающих из топки элементов горения, например, угольков, искр.
2. Соблюдение правил безопасности при работе с печкой. Существует риск получения ожогов от сильно и быстро нагревающихся стенок конструкции.
3. Значительное расходование топлива при работе. Оптимальный вариант – использование буржуйки для отопления непродолжительное время.

Разновидности буржуйки

Существует множество вариаций печной конструкции типа буржуйка. Поэтому не составит особого труда выбрать именно ту модель, которая идеально подойдет к определенному помещению: будет иметь набор соответствующих технических параметров, а также удовлетворять своим внешним видом. Для изготовления буржуйки берется любой подручный материал, будь то металлический бак или труба среднего диаметра, бочка, старый газовый баллон, листы железа, толщина которых не меньше 3 мм. Главное – чтобы материал был прочный, с надежными стенками.

Что касается отопления гаража, то подходит любой вариант буржуйки, в жилом же помещении – некоторые модели будут неуместны.

Предлагаем вам рассмотреть несколько видов печки-буржуйки, их особенности, способы самостоятельного изготовления. Так, вы сможете сделать правильный выбор в пользу понравившейся модели.

Модель № 1 – буржуйка на отработанном масле

Сразу хочется заметить, что такая конструкция не подойдет для эксплуатации в жилом помещении, где постоянно находятся люди. Почему? Дело в том, что во время работы, в процессе горения масляной отработки выделяется специфический аромат, не поможет и обустройство хорошей вытяжки.

Материалы

Для создания такого варианта необходимы следующие виды материала:

1. лист металлический, несколько штук, толщиной 5 мм. Из них будем делать все детали, заготовки.
2. Трубы для выполнения некоторых конструктивных элементов.
3. Труба под дымоход.

Процесс создания

На приведенном ниже чертеже буржуйки, представлены все необходимые детали, с указанием их размеров.

Итак, всю работу по созданию буржуйки, использующей отработку в качестве сырья, разделим на последовательные шаги:

1. На листе металла размечаем все необходимые детали, после чего вырезаем их, используя шлифовальную машинку. У полученных заготовок нужно хорошо зачистить края.
2. Берем трубу, необходимой длины, и высверливаем в ней круглые отверстия. В дальнейшем при помощи этой трубы будут соединяться верхняя и нижняя емкости печки.
3. Берем верхний бак и сверху прорезаем проем необходимого размера. Этот проем будет располагаться не по центру, а сместится влево от него. Это отверстие мы подготавливаем под дымоходную трубу.
   С нижней же стороны вырезаем проем, смещая его вправо. Он послужит в качестве входа для соединительной трубы.
4. Привариваем две окружности к части трубы, по которой определяется толщина верхней емкости.
5. Точно так же поступим и с нижней частью печки. Но теперь проем для входящей соединительной трубы вырежем по центру емкости. Помимо этого, нужно прорезать еще одно отверстие – горловину, через которую будем заправлять печь топливом. На этом отверстие предусматриваем наличие сдвижной крышки.
6. С обратной стороны нижнего бака привариваем 3–4 ножки. Это обеспечит устойчивость.
7. Чтобы придать жесткость конструкции, усилить ее, оба бака соединяем между собой при помощи металлических кронштейнов.
8. Основные рабочие моменты завершены, пришло время подумать о красоте. Сварные швы тщательно зачищаем, после чего окрашиваем печку, используя жаростойкую краску. Окраска печи также позволит уберечь ее от преждевременного ржавления.
9. Последний шаг – монтаж дымоходной трубы.



Принцип работы

Работу этого вида буржуйки можно описать так: налить отработанного масла в нижнюю емкость через горловину. Далее, используя лучину или бумагу, поджечь топливо сквозь проем. Как только масляное сырье разгорится в баке, закрыть отверстие сдвижной крышкой.

Процесс горения усиливается за счет воздуха, попадающего внутрь соединительной трубы через проделанные отверстия. Воздух согревается и поднимается по трубе в верхнюю часть конструкции, при этом раскаляя поверхность емкости так, что на ней легко можно согреть чайник. Большой плюс такой модели буржуйки состоит в том, что не возникнет неприятных ситуаций с отсутствием топлива, так как у автомобилистов в гаражном помещении всегда имеется отработанное масло.

Почему нельзя тушить кипящее масло, жир, парафин водой. Если пользуетесь печкой на отработке, то обязательно должен быть огнетушитель и песок.

Модель № 2 – печь-буржуйка из металлической бочки или трубы

Для этой конструкции берется металлическая бочка либо труба, с определенным диаметром. Отличный вариант для домика на даче, а если еще красиво выполнить сборку, облагородить, то вполне хорошо будет смотреться и в жилом помещении, при этом еще и отлично обогревая.

Пошаговая инструкция выполнения:

1. Берем емкость для печки и размечаем два прямоугольника. Это будут входы для топки и зольника. Вырезаем эти отверстия.
2. Отрезанные прямоугольники не выбрасываем, так как они послужат материалом для дверок. Для этого каждая дверца доводится до необходимого размера, для чего обрамляется полосками из металла. Дальше устанавливаем ручку-щеколду.
3. Внутри емкости (бочки, трубы), отступив 10 см вниз от дверки топки, прикрепляем уголковые кронштейны. На них потом поместим колосник.
4. Колосник можно купить готовый, а можно выполнить своими руками, сваривая его из арматурных прутьев.
5. Если в качестве основы взяли трубу, то теперь следует заварить ее дно и верхнюю часть.
6. Для придания устойчивости, поднятия над полом к днищу емкости привариваем несколько ножек.
7. В верхней части бака подготавливаем проем для дымоходной трубы, куда потом ее и ввариваем.
8. Фиксируем петли и навешиваем на них дверки. Размечаем и закрепляем крюк под замок.
9. Немаловажную роль играет внешний вид, поэтому следует зачистить поверхность, швы. Покрытие печки краской, жаропрочной, позволит нашей конструкции составить конкуренцию фабричной модели.
10. Когда печная конструкция полностью собрана, необходимо подсоединить ее к дымоходной трубе, которую выводим наружу, на улицу.

Этот тип буржуйки – неплохой вариант для отопления помещения при условии достаточного пространства, так как печь довольно большого размера. Но еще один ее плюс – вместительная верхняя панель, на которой можно установить как чайник, так и сковороду.

Модель № 3 – буржуйка из газового баллона

У газового баллона практически идеальная, готовая форма для печной конструкции. Печь-буржуйка из баллона хорошо подходит для отопления гаража и дачного домика.

Рассмотрим, как можно соорудить из баллона печь:

1. Начнем с того, что срежем верхнюю часть баллона, где находился кран, и приварим сюда заглушку.
2. Далее, на дне баллона вырежем квадратный проем. Это будет вход в топку. Отрезанную часть мы не будем выбрасывать, так как из нее сделаем дверку. Нужно только обварить эту деталь, доведя ее до нужного размера.
3. Привариваем петли, устанавливаем дверку, крепим к ней ручку-замок.
4. На той стороне баллона, которая станет днищем конструкции, делаем отверстия. Они возьмут на себя функцию колосника.
5. Подготавливаем короб, выполняя его из металла меньшей толщины, и закрепляем под отверстиями – колосником. Короб будет играть роль зольника, в которого попадают остатки продуктов горения, а также одновременно выступая поддувалом. На зольник нужно прикрепить дверку.
6. Для печной конструкции осталось сделать ножки. Для этого воспользуемся трубой или металлическим уголком. С помощью сварки приладим их ко дну топливного бака.
7. В верхней части, в противоположной стороне от топки, зольника прорезаем проем и ввариваем дымоходную трубу.
8. При желании на верхней плоскости печки можно соорудить панель для варки. Делается это просто – приваривается рамка из стальной арматуры. Такая панель получается довольно вместительной, можно поставить одновременно два предмета.

Модель № 4 – прямоугольная буржуйка

По мнению многих специалистов, этот вид считается наиболее оптимальным, эстетичным, компактным из всех перечисленных до этого моделей буржуек. Такая конструкция прекрасно подходит для отопления жилого помещения.

Прямоугольная буржуйка может быть выполнена в двух вариациях:

1. Первая – это печь «Гном». Компактная, простая модель, состоящая из двух камер, топки и зольника, трубы для дымохода и ножек.
2. Вторая – более сложная, сохраняющая длительное время тепло. Это печь Логинова. Поэтому она заслуживает детального рассмотрения.

Основное назначение

Главной задачей буржуйки прямоугольного типа является отопление комнаты, размером до 15 кв. м. Обычная буржуйка характеризуется быстрой теплоотдачей, но при этом она очень быстро остывает, как только прогорят дрова. Этот минус можно частично устранить, если обложить печь кирпичами. Но это невыход, так как кирпичи значительно замедлят скорость теплоотдачи, а тепловую энергию сохранят лишь на короткое время.

Модернизация печного устройства

Внесенные изменения в конструкцию буржуйки, иной способ снабжения топливом позволили улучшить эксплуатационные свойства. При этом сохранялись ее основные положительные характеристики: быстрая теплоотдача, небольшие габариты, легкость монтажа, обустройства, без дополнительного возведения фундамента, создания капитальной трубы.

Что для этого сделали? В самом топливном баке, его верхней части, вварили 2 пластинки, которые образуют лабиринт. Таким образом, был увеличен путь прохождения газов, а, значит, они оставляют в печи большее количество тепла. За счет расширения металлических поверхностей стал более эффективным теплообмен между газами и стенками емкости.

Улучшили и противопожарные составляющие такой модели: ее дымовая труба не раскаляется, но оставаясь при этом горячей. Правильное расположение оголовка трубы обеспечит достаточную тягу. В этом случае оголовок размещается так, чтобы исключить нахождение в зоне повышенного давления, каким бы ни был ветер. Поэтому лучше будет установить его выше, чем конек крыши.

Так как существует резерв тяги, образующийся благодаря температуре печных газов, можно установить в печи еще несколько дополнительных пластин – лабиринтов. Это намного повысит результативность работы печного устройства.
Еще одна особенность такой печки – максимально плотное расположение дверец на корпусе топливного бака. Это возможно за счет выполнения качественной рихтовки и зачистки дверей на наждаке. В этом случае ручки для дверец выполняются в виде клиньев. Они непросто ручки, но и щеколды, которые заходят в зацепы.

Эксплуатация печи

Процесс использования, работы печи заключается в следующем: начинается работа с протапливания печи щепками, лучинками. Когда отсутствует тяга, снимается крышка с варочного проема, а под трубу помещается горящая бумага, и крышка снова ставится на место. Регулировать процесс горения можно путем полного или частичного открытия дверки зольника.

При достижении требуемой температуры воздуха в комнате, нужно в печку на угли положить четыре не очень толстых полена, 40 см в длину и затем хорошо закрыть дверцы. Недостаток кислорода приводит к снижению интенсивности горения, которое переходит в тление. Влажность, размер, порода древесины влияют на процесс тления, которое может продолжаться несколько часов. И все это время печь будет отдавать тепло в окружающую среду.

В утепленном доме, без щелей, даже в холодные дни с минусовой температурой можно спокойно переночевать, имея такую печь для обогрева.

Что касается опасности отравления угарным газом, то это исключается. Углерод, образуемый при горении, намного легче воздуха и печных газов, поэтому он вытягивается, выплывает через дымовую трубу. Тем более что процесс горения регулируется при помощи дверок, а не вьюшек. Даже если дверцы остались неприкрытыми, вам грозит всего лишь быстрое прогорание топлива.

Способ изготовления

Сразу заметим, что размеры можете брать свои, исходя из имеющегося в наличии материала. Мы использовали лист из стали 200х450 мм. При этом толщина у него была 3 мм.

Собрать такую буржуйку, можно выполнив следующие операции:

1. Сварить между собой стенки конструкции.
2. Приварить наверх крышку.
3. Выставить пластины лабиринта, решетку колосника, прикрепить их, используя сварку. Для того чтобы выдержать расстояние между пластинками и решеткой, расположите деревянные бруски между ними. Их не нужно потом специально убирать – они сами прогорят во время топки.Некоторые рекомендуют делать решетку для колосника не из прутьев, а воспользоваться для этого листом, на котором проделаны отверстия, 20 мм в диаметре.
4. Сделать днище для печки.
5. Смонтировать трубу для дымохода. Лучше взять стальную трубу, с толстыми стенками. Важный момент: труба должна быть цельносварной на всем участке расположения в доме. Если труба прямая, то — это просто. Когда надо вывести трубу на улицу через стену, то рекомендуется сделать шаблон из проволоки и по нему сварить трубу и повороты. Вне дома, снаружи, трубу можно нарастить, просто надевая один отрезок трубы на другой.

Почему же труба должна быть цельной в помещении, потому что в трубе под действием печных газов появляется плохо пахнущий конденсат. Именно он, просачиваясь сквозь неплотно прилегающие соединения, распространяет специфический запах.

Правила пожарной безопасности

Для повышения безопасности эксплуатации печь устанавливается на огнеупорный материал, например, кирпичи, плиту из асбоцемента. Для защиты от выпадения угольков, искр пол возле дверей накрывают металлическим листом либо укладывают кафель.

Чтобы оградить стены, предметы мебели и прочие вещи от воспламенения, на стенках буржуйки прикрепляют защитные экраны, выполненные из асбоцементных листов. В этом случае можно не облицовывать поверхности котла термостойким материалом. Экраны крепятся на резьбовые шпильки или болты с втулками.

Хотя труба не настолько горячая, как в остальных моделях, все же ее стоит пропустить через стену, используя рассечку. Она подразумевает нахождение трубы в ней, с выдерживанием расстояния в 20 см. При этом пустое пространство заполняется смесью асбеста и жидкой глины.

Вот и все правила, выполнение которых позволит обеспечить безопасную эксплуатацию.

Итог

Самая эффективная буржуйка, которую можно сделать своими руками мы рассмотрели. К сожалению, явного лидера среди них нет. Под каждые условия подходит свой вариант.

Но все же самой эффективной буржуйкой можно назвать печь на отработке. В ней КПД максимальный, т. к. имеется эффект пиролиза (догорания газов).

На втором месте идет прямоугольная буржуйка с внутренним лабиринтом газов. Это тоже значительно помогает увеличить КПД.

Хочется отметить, что каждая из печей имеет большой потенциал для доработок и усовершенствований. На просторах интернета очень много разных вариантов, как увеличить КПД буржуйки. От направления на нее вентилятора, до создания водяного контура. Эти момент мы осветим в отдельной статье.

Заключение

У каждой печки есть свои плюсы и минусы. Каждая подходит под определенные условия. Но прослужить она сможет вам долго, помогая во многих домашних делах, а не только в обогреве помещения. Для этого надо лишь хорошо обдумать, выбрать ту модель, которая подойдет именно для вашего помещения.

Но если у вас нет достаточных навыков, то вы можете всегда купить печь. На местном форуме в вашем регионе всегда найдется умелец с уже готовыми продуктами или готовый сделать печь на заказ.

Похожие статьи:

Буржуйка сделать самому своими руками: чертежи, материалы, варианты изготовления

Если время от времени вы сталкиваетесь с необходимостью быстро обогреть малогабаритное помещение, например, мастерскую, гараж или склад, то можно воспользоваться буржуйкой. Она имеет компактные размеры, а изготовить ее можно самостоятельно. В качестве основы берется металлическое изделие, которое не трудно отыскать в собственном сарае. Например, можно воспользоваться толстостенной бочкой или бидоном.

Такое оборудование сегодня довольно часто устанавливается и в дачных домиках, куда для сбора урожая приходится наведываться поздней осенью. Для правильной работы устройства нужно с умом обустроить дымоход, который должен получиться совершенно герметичным. Некоторые части печи можно и не использовать. Это упростит работу и снизит трудоемкость. А вот площадь дна желательно увеличить. Это повысит теплоотдачу и сделает печь более эффективной в использовании.

Как показывает практика, очень толстый металл слишком сложно прогреть. Это способствует снижению коэффициента полезного действия. При этом большая часть тепла идет вовсе не на отопление. Если же металл будет слишком тонким, то под воздействием агрессивной среды он деформируется и вскоре утратит свою первоначальную форму. Одним из лучших вариантов станет буржуйка, стенки которой изготовлены из металла толщиной 3 мм.

Изготовление печи с отражателем

Печь-буржуйку своими руками можно изготовить, сформировав прямоугольный корпус с отражателем. Конструкция получится многофункциональной. Для проведения работ вам понадобятся:

• Листовой металл.
• Стальные уголки.
• Металлическая трубка.
• Сварочный аппарат.
• Труба.
• Ручной и электрический инструмент.

Количество листового металла будет зависеть от габаритов печи. Что касается стальных уголков, то их толщина может изменяться в пределах от 4 до 5 мм. Металлическая труба. Подготавливая ее для дымохода, вы должны предпочесть ту, диаметр которой составляет 180 мм. Печь-буржуйка своими руками выполняется в виде прямоугольника, который сваривается из стальных листов. Соединение осуществляется встык. Заготовки нарезаются в количестве 5 штук. Они составят:

• Заднюю и переднюю стенки.
• Верх.
• Днище.

На лицевой панели будет отверстие для топочной и поддувала. На первом этапе к нижней части необходимо приварить боковые поверхности. Они должны располагаться строго вертикально. Для проверки нужно воспользоваться уровнем или угольником. Стыковка осуществляется под прямым углом. Сначала элементы прихватываются в нескольких местах. Как только вы убедитесь в правильности их расположения, необходимо проварить швы. Затем устанавливается задняя стенка.

Изготавливая буржуйку на дровах для дачи своими руками, внутреннее пространство вы должны разделить на 3 части:

• Зольник.
• Топку.
• Дымооборот.

Топку и зольник разделяют колосниковой решеткой, куда будет укладываться твердое топливо в виде дров или торфа. Решетка изготавливается следующим образом: по бокам с отступлением 15 см на всю длину привариваются уголки. Для решетки из толстой листовой стали вырезаются 25-мм полоски. Их длина должна соответствовать ширине конструкции. Между пластинами выставляется расстояние 5 см.

Полосы привариваются к металлическим прутьям, их диаметр должен составить 20 мм. Сварка должна быть максимально надежной, ведь элемент будет выполнять функцию ребер жесткости. Самодельная буржуйка не должна иметь решетку, которая приваривается к внутренним уголкам, чтобы при необходимости ее можно было легко изъять. Через некоторое время пластины могут перегореть. В этом случае вы с легкостью сможете их заменить.

Оставить решетку съемной нужно еще по нескольким причинам. На следующем этапе приваривают сверху пару металлических прутьев, где будет располагаться отражатель. Он представляет собой стальной лист, разделяющий топку и дымооборот. Отражатель должен быть съемным. Его располагают таким образом, чтобы спереди образовался канал для выхода дыма. Разогреваться внутри он будет больше всего, поэтому его выполняют из толстого металла.

Теперь можно приступать к заключительным работам. На этом этапе приваривается крышка буржуйки. Отверстие для дымоходной трубы предусматривается заранее. Верхняя перемычка вырезается и приваривается. На уровне колосниковой решетки будет еще одна перемычка, более узкая. Ее вырезают и приваривают на следующем этапе. Этот элемент будет определять дверцы колосниковой решетки и зольника.

Самодельная буржуйка имеет дверцы, над размерами которых долго раздумывать не нужно. Через них вам должно быть удобно закладывать дрова и удалять пепел. Дверца делается почти на всю ширину корпуса печки, чтобы было легко извлекать из нее колосниковую решетку и отражатель. Следующим шагом станет установка ручки, защелки и завесы. Последние рекомендуется сделать самостоятельно из толстого прутка и металлической трубки.

Все элементы собираются воедино. После этого можно установить конструкцию на ножки. Их изготавливают из стальной трубки диаметром. Длина ножек должна находиться в пределах от 8 до 10 см. На конец каждого элемента приваривается гайка и устанавливается вкрученный болт. Это позволит регулировать высоту. Такой шаг многим мастерам может показаться странным, но в процессе монтажа вам все станет ясно.

Изготовление дымохода

Дымоход для буржуйки изготавливается из трубы, диаметр которой изменяется от 15 до 18 см. Элемент выводится наружу через отверстие в стене. Изгибы должны иметь угол 45 ˚С. Горизонтальные участки в некоторых конструкциях допускаются. Они необходимы, если буржуйку планируется размещать далеко от стены/окна. Вращающуюся заслонку необходимо предусмотреть на нижнем конце трубы. Для нее из стали врезается окружность, диаметр которой несколько меньше такого же параметра трубы.

Под ручку для вращения просверливают отверстие. Ее выполняют из металлического прутка. Дымоход для буржуйки располагается на гильзе, высота которой достигает 20 см. Ее изготавливают из трубы, диаметр которой несколько меньше дымохода. Приваривание осуществляется к верхней крышке по отверстию. Теперь буржуйку можно установить на место и отрегулировать высоту. Сразу после этого оборудования может быть использовано для обогрева помещения.

Изготовление печки из бидона на масле

Буржуйка на масле своими руками может быть изготовлена из бидона. Эта технология является одной из простых. В эксплуатации устройство будет весьма эффективно. Монтажные работы заключаются в креплении ножек к корпусу и обустройстве дымоотводящей трубы. Для работы вам понадобится не только бидон, но и проволока, а также рабочие инструменты. Проволока будет использоваться для колосника. Что касается трубы, то она ляжет в основу дымоотвода.

Методика проведения работ

Буржуйка из металла своими руками из бидона - это простое и рациональное оборудование для обогрева небольших по площади помещений. На первом этапе корпус необходимо установить горизонтально и разметить места расположения поддувала. Оно должно иметь прямоугольную форму. Элемент располагается под крышкой. В днище или стенке необходимо вырезать отверстие, диаметр которого составит соответствующий параметр трубы для дымохода.

Для колосника вам понадобится стальная проволока. Ее следует согнуть, а после через крышку продеть внутрь и загнуть, чтобы зигзаг получился удобным для использования в процессе топки. Бидон фиксируется на ножках, которые вырезаются из уголков или трубок. Элементы привариваются к корпусу. Далее можно установить дымоход. На внешней стороне бака фиксируется отражатель, благодаря которому тепло будет улетучиваться в меньшем объеме. По бокам привариваются ручки, это позволит переносить конструкцию в любое место.

Работа топочной камеры

Если вы хотите изготовить буржуйку своими руками, то должны более подробно рассмотреть каждый ее узел. Что касается топочной камеры, то важно обеспечить более внушительную площадь наружных поверхностей. Это обеспечит лучшую теплоотдачу. Важно сделать площадь дна камеры максимально большими. Это обеспечит возможность располагать внутри больше топлива. Именно поэтому цилиндрические изделия чаще монтируются горизонтально. При изготовлении печи вы должны руководствоваться минимумом днища, который равен 350 x 250 мм.

Зольник и колосниковая решетка

Зольник у буржуйки делается не всегда. Если его не ставить, убирать золу можно будет из топливной камеры. Для подачи воздуха в дверце следует просверлить отверстия. Компоновка с поддувалом получается более функциональной, ведь генерации тепла больше ничего не мешает. Необходимое количество кислорода может быть заведено через нижнюю дверцу. Интенсивность горения вы будете регулировать самостоятельно.

Перед началом изготовления буржуйки своими руками вы должны подумать, будет ли в конструкции колосниковая решетка. Если планируется ее использовать, то внутри корпуса она будет разделять камеру и зольник. Колосник может быть и заводским. В этом случае он изготавливается из чугуна. Вы можете использовать арматуру. Отлично в этом месте работает уголок, который наружной гранью обращен в топливную камеру.

Дверцы и проемы для зольника и камеры

Если вы хотите изготовить буржуйку своими руками, то должны подумать о дверцах и проемах. Первые чаще всего изготавливаются из металла, который остается после вырезания проемов. Для печей из баллонов подобный подход актуальнее всего, ведь вырезанные лоскуты будут повторять изгиб цилиндра.

Соединение осуществляется методом сварки с использованием стальных навесов. Запирающие устройства устанавливаются в обязательном порядке. Нужно использовать гильотинные задвижки или засовы. До начала конструирования буржуйки своими руками вы должны подумать, какие она будет иметь проемы. Традиционные размеры равны 250 x 250 мм. Это касается топки. Если же речь идет о поддувале, то высота и ширина проема составят 100 и 250 мм соответственно. Навесы обычно устанавливаются по вертикальной оси. Между проемами оставляется расстояние в 10 см. Переходными элементами могут использоваться рамы из уголка. Дверцы хороши наличием притвора. Это обеспечивает плотное закрывание и отсутствие подсосов.

Дымоотведение

Когда выполняется буржуйка из газового баллона, дымоотвод для нее имеет диаметр до 150 мм. В основе лежит сталь, а теплоизоляция не осуществляется. Патрубок располагается сверху печи или сбоку. Последний вариант более предпочтителен, ведь при нем движение газов замедляется, а для варочного узла остается место. Труба в помещении ведется не по кратчайшей линии. Участки должны быть наклонными или горизонтальными, что увеличивает объем извлекаемого тепла.

Эффективную буржуйку своими руками можно изготовить, дополнив дымоход задвижкой. Она может быть поворотной или вращающейся по направляющим. Этот элемент позволяет регулировать интенсивность отведения дыма и помогает перекрывать трубу на тот период, пока тепло не производится. Задвижка в конструкции должна быть обязательно. Это верно, если вы решаете вопрос по увеличению теплоемкости печи.

Как увеличить теплоемкость

Если вы решаете вопрос о том, как самому сделать буржуйку, то должны знать, что следует сделать, чтобы увеличить теплоемкость. Одним из вариантов выступает футеровка огнеупорными плитами. Их выкладывают внутри топливной камеры. Это позволяет снизить изнашиваемость металла корпуса и способствует сохранению рабочего объема топки.

Еще один способ заключается в укладке кирпича на стенки. Третьим способом является выполнение открытого короба сверху на буржуйке. Туда укладывается дикий камень или кирпич. Печь конструируется именно так и тогда, когда с боков находится сетка для фиксации камней.

Дополнительные рекомендации по изготовлению буржуйки на масле

Для такой печи понадобятся:

• Болгарка.
• Переноска.
• Сварочный аппарат.
• Заклепки.
• Зубило.
• Молоток.
• Рулетка.
• Перфоратор.
• Кувалда.
• Плоскогубцы.
• Защитные очки.
• Мел.

Диаметр круга шлифовальной машины должен составить 125 мм. Диаметр сверла перфоратора - 13 мм.

Инструкция по проведению работ

Желательно заранее подготовить чертежи буржуйки. Своими руками в этом случае справиться с задачей будет куда проще. Расход масла для печи на отработке составляет 0,5 л в час минимум. Вес подобного устройства около 27 кг. Габаритные размеры корпуса без дымохода равны 70 x 50 x 35 см. Верхнюю часть цилиндра необходимо надеть на нижнюю. Зазора при этом быть не должно.

На следующем шаге устанавливается дымоход. Его располагают под наклоном и ведут по помещению. Выведение осуществляется вертикально на высоте 4 м. Нижняя часть приваривается к верхней. Проверить герметичность швов нужно обязательно, чтобы исключить подтеки масла. С помощью заклепок крышка фиксируется к корпусу. Она должна свободно поворачиваться. Чтобы конструкция получилась более устойчивой, следует приварить уголок. Верхняя платформа - это самое горячее место. На ней можно подогревать воду и готовить пищу. Если поставить обдув в виде вентилятора, то КПД увеличится. Во время работы верхняя платформа раскаляется докрасна. Это способствует выгоранию материала уже через год.

Чтобы буржуйка прослужила дольше, можно использовать металл толщиной 3 мм. Дополнительно он покрывается самодельной краской, для чего следует смешать 200 мл жидкого стекла, 8 г серы и 80 г алюминиевой пудры.

В заключение

Буржуйка из газового баллона - это самый простой вариант изготовления печи. Вам понадобится прорезать отверстия, а после этого установить на навесы дверки. Если же размеры баллона вас не устраивают или его не нашлось под рукой, то можно использовать листы хорошей стали, толщина которых не должна быть слишком внушительной или недостаточной.

Как сделать буржуйку своими руками: бесплатные обучающие видео уроки

Как сделать буржуйку своими руками: бесплатные обучающие видео уроки

Буржуйка представляет собой металлическую печку для обогрева помещений. Особой популярностью пользовалась в начале XX века при отсутствии газового и центрального отопления. Сегодня является незаменимым атрибутом дачных и охотничьих домиков, сараев, штурмовых палаток, гаражей, сторожек. 

 

Как сделать буржуйку своими руками в домашних условиях? Смотрите десять вариантов самостоятельного создания печки-буржуйки в подборке лучших бесплатных видео уроков на Все Курсы Онлайн.

 

Самый простой способ 

 

Понадобится пустой бытовой баллон, воздух из которого убирается путем подачи воды внутрь насосом. 

1. Срезается верхняя часть, в месте крепления вентиля проделывается круглое отверстие (будет дверца с воздуховодом)

2. По внешней стороне надреза приваривается узкая полоска металла для уплотнения и удержания. 

3. Внизу баллона прорезается квадратный проем по диаметру трубы-дымохода. Дополнительно можно приделать элементы, которые блогер демонстрирует в конце ролика.

 

 

Усложненный вариант

 

Конструкция собирается на основе двух бытовых баллонов. Большой выполняет роль топки с вместительным загрузочным отделением, подходящим для длинных дров, малый теплообменника. Хозяева уделяют особое внимание повышению КПД, для чего в корпус интегрируются пластины-заслонки. Они препятствуют пламени и теплу улетать в трубу, способствуют удержанию тепла, его равномерному распределению по корпусу. Готовая конструкция помещается в металлическую «коробку», выполняющую роль теплового экрана и отвечающую за дополнительную защиту от возгорания. 

 

Стандартная

 

Мастер продемонстрирует последовательность создания стандартной печи высотой и глубиной в 46 см, шириной 33 см. Состоит из ножек, отделения для золы, колосников, топливника, перемычек дымооборота, дымохода. Из инструментов понадобится болгарка, отрезные круги, листы железа (два 46×46, четыре 46×33). Слесарь покажет последовательность соединения стенок, нюансы крепления затворов, зачистку срезов от заусенцев, расскажет о применении угольника для контроля стенок при креплении, равномерном формировании колосников.

 

 

Малогабаритная

 

В небольших помещениях или палатке пригодится печка размером 35×20,5×22 (Д×Ш×В). Вес готового изделия около 8-9 кг – для пешего туризма не подойдет, но для автопутешествий в самый раз. Блогер покажет пошаговое видео процесса, заостряя внимание на ключевых моментах. Выполняется по аналогии с классическим устройством, оснащена двойным потолком для задержки дыма и сохранения тепла, зольником, колосником (представляет собой лист с просверленными отверстиями). Много внимания уделяется дверце – в итоге она плотно прилегает к посадочному месту, ручка прочно держится на болтовом соединении, приваренном для усиления. За устойчивость отвечают ножки из профиля, выносливость которых мастер тестирует в конце видео.

 

Подробно

 

Создатель канала «Витком» представляет полноценный урок, который придется по вкусу новичкам и всем, кто ценит подробные грамотные рекомендации. Условно запись можно поделить на 3 части. В первой происходит знакомство с условиями эксплуатации – рассказывается о помещении, производится обзор изделия, во время которого можно проследить за топкой и скоростью поднятия температуры. Во второй даются советы по подготовке баллона к обработке, разметке для резки, технике безопасности. Третья часть посвящена процессу изготовления – подробные комментарии дублируются снимками.

 

 

Просто и быстро

 

Олег Карп поделится примером печки, на изготовление которой уходит час времени. Это дешевый, максимально простой вариант, повторить который сможет любой. Расположение горизонтальное. Нужна металлическая бочка на 200 литров, болгарка, два завеса, труба. Цель Олега не сложная конструкция, оснащенная деталями, повышающими КПД, а простота и доступность. Через пару лет, старое прогоревшее устройство не жалко выбросить, на его место поставить новое. Перед установкой в теплицу следует протопить на улице, чтобы обгорела краска.

 

Вертикальная

 

Виталий использовал бочку с толстыми стенками (5мм), установка производится вертикально. Плюс: на верхнюю часть можно уложить камни/кирпичи для накопления и сохранения тепла. Выполняет две функции – обогревает помещение, используется в качестве коптилки. Виталий прорезал 2 отверстия. 

Вверху для загрузки дров (установил внутри решетку), внизу поддувало, обеспечивающее подачу воздуха и позволяющее убрать золу. По периметру дверок приварил уплотнительные полоски. Перечень работ демонстрируется на готовом изделии, но повторить не составит труда.

 

 

Из дисков

 

Старые автомобильные диски можно превратить в практичную качественную буржуйку, если следовать пошаговому руководству на канале «Главный механик». Диски скрепляются между собой сварочным швом, в один из них помещается решетка-колосник. Дно и крыша – круглый лист железа. Автор покажет как сделать поддувало, крепкую ручку, щеколду, с помощью которой можно варьировать ширину зазора при открывании и контролировать подачу воздуха в камеру сгорания. Для работы понадобится болгарка, тиски, сверло, сварочный аппарат. Финишная покраска осуществляется черной жаростойкой эмалью.

 

Из трубы

 

Василий Зубков на примере готовой буржуйки горизонтального типа объясняет технологию. Обзор пригодится людям, обладающим определенными навыками работы по металлу. В качестве корпуса Василий взял 425-ю водопроводную трубу, около дымоотвода сделал сквозные отверстия для циркуляции воздуха, прикрепил на прочные петли круглую дверцу, сверху оборудовал варочную поверхность. Устройство отличается простотой и прочностью, корпус расположен на достаточно высоких ножках, чтобы пользоваться было удобно.

 

Длительного горения

 

Вариант рассчитан на долговременную работу. Зольник регулирует тягу – после разгорания дров его следует прикрыть, оставив небольшой зазор. В результате доступ кислорода минимальный, дрова переходят от интенсивного горения к медленному тлению, одной закладки хватает на несколько часов. Это делает печь производительной, повышает экономичность. Хорошая тяга и герметичность камеры исключает попадание в комнату угарного газа. 

У подобного вида отопления есть два недостатка: повышенная пожароопасность и быстрое остывание. Приуменьшить обе проблемы можно обложив конструкцию кирпичом или железными листами. 

Печь буржуйка своими руками: отапливаем нежилые помещения

Вопрос обогрева нежилых помещений может быть решен весьма эффективно. Для этого потребуется печь буржуйка своими руками которую построить сможет практически любой желающий. Давно известно, что такое приспособление может стать незаменимым источником тепла в гараже, складском помещении, теплице или в помещении с домашними животными. Описанные отопительные устройства имеют различные конструкции, и каждый хозяин может подобрать такой вариант, которые наиболее подойдет именно для его условий. Печи буржуйки выгодно отличаются от любых других вариантов печного отопления небольшими размерами и простым устройством.

Любая буржуйка имеет следующие конструктивные составляющие:

• Истопник (или камера сгорания) с крышкой;
• Дымоход;
• Решетка колосникового типа;
• Зольник (специальный ящик под золу).

По своим конструктивным особенностям буржуйки могут быть полностью металлическими или футерованными, могут быть на ножках или без них. Выбирать конструкцию следует в зависимости от требований, предъявляемых к устанавливаемым устройствам. (См. также: Печи Бренеран своими руками)

Полностью металлическая печь изготавливается из листовой стали. Такие устройства могут быть простыми или каркасными. Простые отопительные элементы имеют корпус, выполненный непосредственно из листовой стали. А вот у каркасного устройства имеется специальная рама – стальной каркас, спрятанный под рубашкой (под сталью) печи. Для тех, кто рассматривает различные конструкции буржуек, которые они хотят выполнить своими руками, каркасный вариант является более предпочтительным, ведь его проще выполнить.

В том случае, если печь выполняется из кровельной стали, то она требует определенной защиты, ведь такие устройства очень быстро прогорают. Подобная защита называется футеровкой. Суть ее заключается в том, что с внутренней стороны печи обкладываются кирпичом или глинобитом. Изготовление таких приспособлений займет больше времени и потребует дополнительных материальных вложений.

Достоинства печей буржуек

Почему именно печь буржуйка? Потому, что данный вид обогрева помещения имеет свои определенные достоинства. (См. также: Печь длительного горения своими руками)

1. Очень незначительные, доступные для широких слоев населения, расходы как на само изготовление печи, так и на топливо для нее.
2. Простота конструкции, которая позволяет изготовить ее своими собственными руками.
3. Благодаря тому, что подобное приспособление имеет небольшие размеры, ее можно поставить в помещение, имеющее ограниченную площадь.
4. Для эффективной работы буржуйки не обязательны капитальная дымовая труба и фундамент.

Поэтому можно смело сказать, что печка буржуйка – это действительно оптимальное решение для отопления различных нежилых помещений. Изготовить ее можно своими собственными руками, не затратив при этом больших денег. (См. также: Металлические банные печи своими руками)

Недостатки печей буржуек

Но, не смотря на наличие таких важных достоинств, буржуйки имеют и определенные недостатки. Первый из них – это обязательное обустройство эффективно работающей вентиляции. Ведь дым может заметно отравить жизнь в помещении, где стоит буржуйка. А второй – довольно большой расход топлива. Дело в том, что буржуйка греет помещение до тех пор, пока топится. Как только печь перестает топиться, ее стены быстро остывают, и тепла от нее ждать не приходится.

Но современные мастера ищут пути уменьшения этих недостатков. Чтобы уменьшить расходы топлива можно использовать устройства специальных конструкций или печи буржуйки чугунные. Но чугунные приспособления своими руками можно только установить, а вот конструкция такой печи будет всегда только такой, какую предлагают производители. Поэтому, если речь идет о самостоятельном изготовлении эффективной буржуйки, имеющей небольшой расход топлива, то тогда лучше изготовить футерованную печь. Нагреваться она будет дольше, но и остывать медленней.

Основные конструкции самодельных печей буржуек

Печь буржуйка чугунная более эффективна по сравнению с металлической. Но металлическую буржуйку можно изготовить самостоятельно из любых подручных материалов. Это могут быть листы железа, кусок трубы, фляга от молока. В умелых руках из такого материала можно изготовить эффективное устройство. (См. также: Банные печи своими руками)

Печь буржуйка может быть простой, улучшенной, с дополнительным усовершенствованием и каркасная. Выбирать конструкцию следует, исходя из требований, предъявляемых к ней. Простое устройство, например, представляет собой стальной короб, наверху у которого имеется патрубок, а с противоположной стороны сделана дверца топливника. Чтобы такая печь грела более эффективно, практичнее выполнить у нее съемный верх. Но футеровать такое приспособление очень сложно. Так что, ее следует устанавливать в небольших помещениях, которые проще отапливать подобным образом.

Второй тип – улучшенный вариант. Конечно, такое устройство не будет греть так же, как harvia печи для бани. Но его эксплуатационные свойства также хороши. Обычно у такой печи делают ножки, и ее удобно футеровать, благодаря чему остывает она не так быстро. Необходимо отметить, что оба два описанных выше варианта печей великолепно подходят для варки или разогрева пищи. Очень хорошо подходит для этого и усовершенствованная буржуйка.

Но наиболее универсальным является каркасное приспособление. Правда, при самостоятельном изготовлении потребуется больше времени на его производство. Зато и результат порадует: такая печь превосходно греет, на ней можно готовить пищу, а в некоторых ситуация она может выступать в качестве камина. (См. также: Печь долгого горения своими руками)

Что лучше – камин или печь?

Такой вопрос, наверняка, хотя бы один раз в жизни задавал себе любой человек, который задумывался об организации отопления у себя в доме, на даче, в бане или в нежилом помещении. Действительно, в нашем представлении камин – это сложное устройство, на изготовление которого требуется специальное разрешение. Да и печь требует как временных, так и материальных затрат. Можно, конечно, использовать отопительные устройства от производителей. Например, печи jotul представляют собой печи-камины, которые топятся дровами. Они отличаются интересным дизайном и великолепно вписываются в интерьер помещения. Не менее популярна и печь harvia. Но все они не дают простора для самостоятельной деятельности.

А вот печи камины – это как раз то решение, которое устроит многих. Они являются гибридом между печью и камином, унаследовав от них все только самые лучшие эксплуатационные качества. Так, например, от камина таким устройствам достался интересный дизайн. А вот от печей – небольшие размеры и довольно высокая теплоотдача.

Современные камины – это модернизированные камины буржуйки, выполненные из металла. Но, в отличие от обыкновенной буржуйки, у такой печи камина дверцу, как правило, делают из огнеупорного стекла.

Задавая себе вопрос – что же все-таки лучше – печь или камин – следует определиться, для каких целей необходим этот обогревательный элемент. Разница между просто печью буржуйкой и буржуйкой камином заключается во внешнем оформлении. Камин, как правило, имеет более изысканный дизайн, тогда как печь более заботится об эксплуатационных характеристиках.

С чего начать

В том случае, если вы решили, что в вашем доме (даче, гараже) будет стоять печь камин буржуйка, выполненные вашими руками, то начинать надо с чертежа. Очень важно грамотно расположить ваш отопительный прибор, чтобы он приносил больше пользы. После того, как будут просчитаны все необходимые размеры и определено место, где он будет стоять, следует определиться с материалами.

Конечно, можно приобрести уже готовую буржуйку камин и установить в помещении. Скорее всего, она и выглядеть будет нарядней. Но такие устройства стоят определенных денег. А своими руками можно создать камин и украсить его, не вкладывая в это больших денег.

Для проведения работ по созданию печи буржуйки следует иметь соответствующие инструменты и опыт работы с ними. В том случае, если вы никогда не занимались установкой печей, лучше всего отказаться от идеи установить ее самостоятельно. Даже наши предки всегда учили, что первое свое отопительное приспособление следует выложить в доме у соседа, помогая ему в этом серьезном деле.

Существует несколько практических советов, относящихся к изготовлению буржуек своими руками. Так, необходимо пристальное внимание обратить на ее герметичность, то есть дверца буржуйки должна закрываться очень плотно. Тогда печь камин будет работать более эффективно. Серьезно следует подойти и к вопросу выбора толщины материала. Слишком тонкий будет иметь короткий срок службы. А слишком толстый будет очень долго нагреваться (зато и тепло отдавать больше).

Печь буржуйка из колесных дисков своими руками

Рассказываем, как изготовить своими руками удобную и практичную в использовании печь буржуйку. Ее главное преимущество — низкая стоимость.

Самодельная печь из дисков для автомобиля обойдется в несколько раз дешевле буржуйки заводского исполнения, и при этом прослужит намного дольше.

Сделать простенькую печку-буржуйку из колесных дисков авто под силу каждому. Даже с перекурами можно управиться за один день.

Инструменты для работы потребуются самые обычные — стандартный «джентльменский набор», который в идеале должен быть у любого домашнего мастера:

• УШМ с отрезным и шлифовальным дисками;
• сварочный аппарат;
• электродрель;
• ручной слесарный инструмент.

В этой статье рассмотрим 4 варианта самодельной печки из старых или б/у автодисков, расскажем о плюсах и минусах каждой конструкции, поделимся полезными советами от мастеров.

 

Печь для обогрева помещения из колесных дисков

Первый вариант самодельной печи предназначен для периодического обогрева помещения в холодное время года — преимущественно зимой. Это может быть гараж или дачный домик.

Для изготовления печки из колесных дисков потребуется три обода от легковой машины.

Вырезаем из дисков все лишнее при помощи болгарки. Отверстия в одном из дисков надо наглухо заварить металлическими пластинами.

На следующем этапе из отрезков металла изготавливается поддувало с регулируемой заслонкой. Его надо будет приварить к одному из автомобильных дисков (с заваренными отверстиями) — лицевой части гаражной буржуйки.

Далее надо будет изготовить дверцу. Крепится она к передней части печки.

Свариваем два обода вместе. Сваренную часть печки зачищаем болгаркой с лепестковым диском. После этого надо будет приварить воздухозаборные каналы (автор использует для этого профильные трубы).

Из той же профтрубы автор делает каналы для отвода нагретого воздуха. Они привариваются сверху.

После этого автор приваривает такие же каналы к третьему ободу. К нему также приваривается отвод для установки дымохода.

Третий колесный диск надо приварить к основной части буржуйки. Сваривать диски желательно электродом диаметром 3-4 мм.

В завершении останется только приварить снизу печи ножки (для этого автор использует гладкую арматуру, но можно изготовить ножки из круглой трубы).

Центральную часть дверцы закрываем огнестойким стеклом. После этого приступаем к покраске всей конструкции.

Пошаговый процесс изготовления самодельной печи из автомобильных дисков можно увидеть в авторском видеоролике.

Air Vent Stove from Car Rims

В целом, эта буржуйка получилась компактная (несмотря на то, что имеет горизонтальное, а не вертикальное исполнение) и бюджетная — оптимальный вариант для дачи или гаража.

Считаем, что данная конструкция заслуживает внимания, учитывая, что она очень надежная и проста в эксплуатации.

Как сделать буржуйку из старых колесных дисков

Сделать печь из автомобильных дисков своими руками можно и в вертикальном исполнении. В отличие от предыдущего варианта, она занимает в помещении меньше места.

Поэтому такая самодельная буржуйка отлично подойдет для использования в небольших помещениях. Как сделать печь своими руками, читайте ниже.

Если в предыдущем варианте использовалось только три обода, то в этом — их потребуется 4. При помощи болгарки вырезаем «сердцевину» из каждого диска.

Свариваем все четыре обода вместе, установив друг на друга. Из листового металла вырезаем круг подходящего диаметра и привариваем его к нижнему диску — это будет дно.

Затем вырезаем болгаркой отверстие для поддувала. Колосник автор изготовил из металлической решетки, но лучше использовать арматуру. В идеале вообще сделать чугунный колосник — дольше прослужит.

Теперь необходимо будет сделать ножки печи. Отрезаем четыре куска круглой трубы, затем привариваем их к нижней части конструкции.

Изготавливаем еще два блока с дверцами, вырезаем в автомобильных дисках отверстия, и ввариваем их.

К верхнему диску автор приваривает «заглушку» из листового металла. В ней вырезаем отверстие и привариваем кусок трубы.

Последний этап — покраска металла жаростойкой краской. После чего можно смело приступать к испытанию печи.

Подробный процесс изготовления гаражной буржуйки из дисков авто можно посмотреть в видеоролике ниже.

✅ DIY Wood Stove from CAR RIMS / Fogão a lenha feito de roda de carro / ПЕЧЬ ИЗ АВТОМОБИЛЬНЫХ ДИСКОВ

Буржуйка для обогрева гаража из колесных дисков

Предлагаем вашему вниманию третий вариант самодельной печки из автомобильных дисков.

В данном случае для изготовления мини буржуйки потребуется три одинаковых обода от автомобиля.

Конструкция «колесной» печи вертикальная, что очень удобно для небольших помещений. Ее главное назначение — обогрев мастерской и гаража.

Берем первый автомобильный диск и вырезаем в нем середину. Потом крепим ее ко второму диску (основанию печи) — получилось своего рода поддувало. Привариваем к задвижке ручку из металлической полосы.

В первом диске вырезаем дверцу, и крепим ее при помощи петель. Свариваем два обода вместе, установив их друг на друга (как показано на фото ниже).

После этого привариваем третий автомобильный диск. Вырезаем в нем отверстие по центру, чтобы приварить трубу для установки дымохода.

Между трубой и дымоходом мастер установил радиатор — для лучшего обогрева помещения.

На последнем этапе останется только приварить ножки из профильной трубы. Для сбора золы под печкой устанавливаем металлическую емкость.

В результате у нас получилась компактная печь для гаража, которая обязательно вам пригодится зимой.

Сваренную конструкцию необходимо будет покрасить термостойкой краской по металлу. Подробности смотрите в авторском видеоролике.

Stufa a legna — fai da te

Еще один вариант

И напоследок хотим поделиться с вами еще одной идеей, как сделать печку из дисков. Причем в данном случае будем использовать не 3 или 4, как в предыдущих вариантах, а целых 5 колесных дисков.

Сначала поверхность ободов нужно зачистить болгаркой. После этого устанавливаем их друг на друга, и надо будет сварить их вместе в цельную конструкцию.

Далее потребуется квадратная профтруба. От нее отрезаем две заготовки нужного размера, затем делаем подрезку под 45 град., стыкуем вместе и свариваем.

В нижнем колесном диске при помощи болгарки вырезаем квадратное «окно» подходящего размера, чтобы можно было вставить профтрубу внутрь буржуйки.

Таким образом, одна часть профиля будет находиться внутри колесных дисков, вторая — снаружи. В ней вырезаем «окошко», и затем ввариваем еще один кусок профтрубы (через него будет выполняться загрузка дров).

Дно буржуйки изготавливаем из листового металла. Вырезаем круг подходящего диаметра и привариваем к основанию первого диска.

Из того же листового металла необходимо вырезать крышку (она будет съемной, поэтому к ней нужно приварить две ручки).

К первому ободу привариваем отвод из круглой трубы для установки дымохода. Зачищаем швы, и красим металл жаростойкой краской.

В результате у нас получилась самодельная буржуйка из автомобильных дисков для гаража.

Из преимуществ данной конструкции стоит отметить ее невысокую стоимость — все детали можно без проблем найти на чермете, и стоят они копейки. А у многих домашних умельцев большая часть материалов имеется в наличии, что еще больше снижает себестоимость печи.

Подробнее о том, как сделать печку из дисков самостоятельно, можно посмотреть в авторском видеоролике.

► Fabrication d’ un Poêle à Bois Type poêle Dragon / Make a Rocket Stove

Как пользоваться такой печкой

При эксплуатации самодельной печи необходимо соблюдать такие же правила, как и при использовании любой другой буржуйки.

Во-первых, печь из колесных дисков должна быть установлена на ровном основании, чтобы не допустить ее заваливания или опрокидывания в процессе эксплуатации.

Во-вторых, на расстоянии одного метра возле буржуйки не должны находиться легковоспламеняющиеся предметы из дерева и пластика.

Преимущества и недостатки

Самодельная печь буржуйка из колесных дисков имеет как плюсы, так и минусы. Но положительных моментов все же больше.

Начнем, с плюсов. Металл колесных дисков достаточно толстый (3-4 мм), и поэтому не прогорает быстро, как, например, металлическая бочка.

Автомобильные колесные диски можно недорого купить на чермете, что снижает затраты на изготовление буржуйки.

Сама конструкция по факту получается довольно компактной и мобильной, что облегчает ее хранение и транспортировку.

Печь-буржуйка универсальна в использовании: подойдет как для обогрева гаража или дачного домика, а также для приготовления пищи на свежем воздухе.

Из минусов стоит отметить только то, что печь довольно быстро охлаждается, поэтому такой обогревательный «прибор» получится использовать только в тот момент, когда будете находиться в помещении.

Мне нравитсяНе нравится

Андрей Васильев

Задать вопрос

Делаем печь-буржуйку своими руками

Буржуйка. Обычная металлическая печка, с металлическим же дымоходом. Когда-то, а точнее, в первой половине ХХ-го века такая печь была единственным средством для отопления помещений. Разумеется, зачастую использовались и во время войн. На фронте или у партизан, в полевых лазаретах или командных пунктах, в землянках или блиндажах, в вагонах поездов. Да и в городах печка-буржуйка использовалась, когда отключали центральное отопление.

Сегодня буржуйка вовсю используется владельцами гаражей, теплиц, садовых домиков и других помещений, не подключенных к центральному отоплению, площадью до 15 м² .

Содержание статьи

Достоинства и недостатки печи-буржуйки

Как и у любого другого прибора отопления, у буржуйки есть свои плюсы и минусы.

Положительные качества:

• Материал для отопления недорог. Это дрова, торф, щепа, опилки и так далее.
• Для изготовления буржуйки нужно совсем немного материала, по сравнению, например, с каменной печью.
• Печка компактна, транспортабельна.
• Данное средство отопления можно установить без фундамента, также не требуется капитальная дымовая труба.

Недостатки:

• Необходима эффективная вентиляция помещения, из-за того что буржуйка не способна аккумулировать тепло, образовавшееся при горении.
• Печка потребляет топливо постоянно и очень быстро, поэтому неэффективна в постоянном отоплении помещения. Следовательно, печь стоит использовать для обогрева или приготовления пищи только периодически.

Впрочем, со вторым недостатком можно справиться еще при конструировании изделия таким образом: создавая печку, нужно вынести выходной патрубок на крышку над загрузочной дверцей. Таким образом, продукты сгорания будут попадать в выводную трубу и отдавать тепло стенкам камеры. Еще, дабы улучшить теплоотдачу, следует обложить буржуйку кирпичом. Тогда увеличится и скорость обогрева.

Виды буржуек

Основной материал изготовления печи-буржуйки — чугун или нержавеющая сталь. С виду печка представляет собой бункер с дверцей топки. Можно также добавить зольник (с отдельной дверцей) и патрубок для дымохода.

Разновидности:

• Печь с варочной плитой для приготовления пищи;
• Печь с варочной плитой, духовкой и конфорками;
• Печь-калорифер— обладая кожухом вокруг своего корпуса, печь-калорифер способна эффективно увеличивать теплоотдачу. Воздух всасывается в пространстве между печкой и ее кожухом в нижней зоне, поднимается, нагревается о стенки печи и выходит в верхней зоне из-под крышки или сквозь отверстия в ней. Невысокая температура кожуха создает безопасную для человека поверхность, о которую не обожжешься. Кожух может быть стальным и керамическим.
• Газогенераторная печь— стальная конструкция, покрытая жаропрочной краской, состоящая из двух камер горения: нижняя — камера газификации; верхняя — камера дожига.

Инструкция по изготовлению буржуйки из металла

Буржуйка изготавливается из обычного металлического ящика размерами с обычный мангал для шашлыков. Кроме того, материалом может послужить и сорокалитровый бидон для молока, стальной бочонок для пива, старая газовая колонка или пропановый баллон. Но для примера возьмем молочный бидон.

Технология изготовления:

1. Немного ниже горловины в бидоне следует пробить зубилом серповидную щель для поддувала.
2. В днище бидона проделывается отверстие для патрубка, на который впоследствии устанавливается дымовая труба. Патрубок можно изготовить самому из сварочного аппарата либо купить готовый.
3. Далее из проволоки толщиной 6 мм изготавливается змеевидный колосник, который будет установлен внутрь самодельной буржуйки через горловину бывшего бидона. Следует поэкспериментировать, растягивая колосник, чтобы добиться максимально эффективного горения топлива.
4. Из полудюймовых труб необходимо сделать кольца-опоры по бокам буржуйки.
5. К нижней части буржуйки можно приделать ножки или просто установить печку на стойки из кирпичей не ниже 13 см.

Чем длиннее дымовая труба к вытяжному окну, тем меньше тепловые потери. Хорошая герметичность соединения узлов конструкции способствует полному выводу дыма вне помещения.

Инструкция по изготовлению буржуйки на отработке

Владельцам автомобилей не нужно говорить, что такое отработанное масло. Но этот вид отходов может послужить для благих целей, например, в качестве топлива для буржуйки на отработке. Такая печка состоит из двух резервуаров, соединительной трубы и дымохода. Общая толщина металла — 4 мм, а толщина крышки верхнего резервуара — 6 мм.

Соединительная труба должна быть диаметром от 100 мм, длина в 4 раза больше диаметра, примерно 35−40 см. По всей длине трубы высверливаются 50 штук 9-миллиметровых отверстий в порядке: по диаметру -8 шт, по длине трубы — 6 шт. Соединительная труба из жаростойкого материала размещается над верхним резервуаром. Дымоход должен быть высотой от 4 метров и выше.

К нижней части резервуара приваривают ножки. На ее верхнюю поверхность плотно надевают крышку с отверстиями для воздуха и масла. Сваривают крышку с отверстием + соединительную трубу + верхний резервуар.

Как пользоваться буржуйкой

Через заправочную горловину в холодную печь заливают отработанное масло, количество может колебаться 0,7−2 литра в час. Главное условие — уровень топлива должен быть на несколько сантиметров ниже крышки резервуара. Затем в эту же горловину укладывают растопочный материал — газета, ветошь или др. Поджигают, соблюдая технику безопасности. Горение сопровождается небольшим гудением. Дополнительно на этом варианте буржуйки можно разогревать пищу и кипятить воду. В уже работающую печь доливать масло нельзя. Требуется подождать, пока она остынет, и лишь после этого заправлять ее.

Пожароопасность буржуйки

Мы не упомянули еще об одном недостатке буржуйки. Этот минус — большая пожароопасность. Чтобы исключить возможность пожара, необходимо освободить пространство вокруг печки легко возгораемых предметов, в том числе и топлива.

Строго запрещено использовать в таких печах ацетон, бензин или другие легковоспламеняющиеся средства.

Не рекомендуется допускать попадания воды в масло. Во избежание накопления угарного газа в помещении, необходимо обеспечить хорошую вентиляцию в помещении.

---

Бушкрафт — (англ. bushcraft от bush — буш (дикая пустынная местность) и craft — умение) совокупность навыков выживания в дикой природе. Термин первоначально применялся в Австралии, Новой Зеландии и Южной Африке по отношению к выживанию в буше, позже распространился на прочие англоязычные страны и расширил область значений до выживания в любых диких природных условиях.

Источник

Упражнения для плоского живота | Ofeminin

Упражнения для плоского живота, которые мы здесь предлагаем, просты и позволят без особых усилий вылепить идеальную фигуру. Тем не менее, вы должны быть систематичными и терпеливыми. Эффект наступит через несколько недель, и тогда вы точно будете от него в восторге!

Упражнение для плоского живота 6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество повторений .Всегда помните о короткой разминке и растяжке после тренировки – это поможет вам избежать травм и болезненных ощущений.

К тому времени, когда вы наденете бикини, останется еще несколько месяцев - как раз вовремя, чтобы укрепить мышцы, сделать живот плоским и сделать талию стройнее. Предлагаемые нами упражнения для плоского живота принесут ожидаемые результаты, если выполнять их систематически.

iStock Фото: Офеминин

Выполнить все нижеследующие упражнения для плоского живота в начале по 2 5 раз по с 15-секундным перерывом.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: Скручивания сидя
Сядьте прямо, медленно откиньтесь назад, приближаясь к полу, но не касаясь его. Почувствуйте, как напрягаются мышцы живота, и постепенно вернитесь в сидячее положение. Повторите эти упражнения для плоского живота пять раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: Скручивания из положения лежа
Лягте на пол, на спину, руки заведите за голову (локти прямые).Преклони колени. Слегка приподнимитесь к коленям, не отрывая всей спины от земли. Сделайте пять подходов по десять наклонов.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: более сложный вариант скручиваний , с поднятыми ногами
Лягте на спину, поддержите голову руками, поднимите ноги и согните колени.Теперь просто поднимите выпрямленный торс вверх. Вы также можете одновременно поднять туловище и опустить ноги от пола. Эти виды упражнений для плоского живота будут более эффективными.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: Вытянутые ноги
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и разведите их в стороны. Поместите выпрямленные руки между ног. Поднимите голову и плечи, вытянув руки вперед.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: ножницы
Выполнение различных модификаций: горизонтальные и вертикальные ножницы.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: Наклоны в стороны
Встаньте, слегка расставив ноги, положите одну руку на живот, а другую выпрямите как можно выше и сделайте небольшой наклон в сторону. Не отрывайте ноги от земли. Повторите эти упражнения для плоского живота, делая то же самое на другую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА: повороты
Лягте на землю, согните колени и отведите их в стороны.Заведите руки за голову и наклонитесь в сторону — тогда вы тренируете боковые мышцы живота. Сделайте по пять наклонов на каждую сторону, а эти упражнения для плоского живота проделайте в две серии.

Помните, что ежедневная работа по дому например, уборка пылесосом или уборка также задействует ваши мышцы, и это тоже очень полезно упражнения для плоского живота - любая форма движения ваш союзник!

.90 000 21 лучшее упражнение для живота с собственным весом 90 001

Плоский живот с видимыми мышцами – мечта многих женщин и мужчин. Если кто-то относится к этому серьезно, он обычно не может обойтись без изменения диеты и режима тренировок. Более того, правильно подобранные упражнения для мышц живота играют ключевую роль в их укреплении. Все это дает более мускулистый и красиво очерченный живот, который отлично выглядит и даже помогает поддерживать правильную осанку во время занятий спортом.

Вам больше не нужно беспокоиться о бесконечных сериях скучных приседаний, которые сами по себе ничего не меняют. В сегодняшней статье мы покажем вам несколько вариантов, которые более эффектны и интересны в изготовлении. Вы найдете упражнения как для начинающих, так и для продвинутых учеников. Вы можете выбрать, хотите ли вы укрепить нижнюю часть пресса, мышцы осанки или больше сосредоточиться на боковых мышцах пресса. Кроме того, во всех упражнениях используется вес собственного тела, поэтому их можно выполнять дома в гостиной.Нет причин откладывать на потом, и вы можете начать работать над своими шестью пакетами немедленно!

Каковы преимущества упражнений для брюшного пресса?

Упражнения для брюшного пресса могут помочь вам Получить привлекательное, сексуальное тело, а также сильные мышцы осанки, которые необходимы для поддержания здоровой осанки во время любой деятельности. Постуральные мышцы участвуют в силовых тренировках, беге, йоге и других видах спорта.

Сильный живот поможет вам улучшить свои результаты во многих видах спорта.Вы можете улучшить стабильность, координацию, силу, лучшую защиту от травм во время тренировок, а также повысить скорость бега. И последнее, но не менее важное: крепкий живот также необходим для внутренних органов и защиты позвоночника. [1-3]

Помогут ли упражнения для брюшного пресса похудеть в нижней части живота?

Если мы пытаемся избавиться от жира на животе, мы не должны проводить все свое время в тренажерном зале, выполняя приседания, доски и другие упражнения. К сожалению, они не способны сжигать подкожный жир, как вы, возможно, думаете, обещают в различных статьях журналов о стиле жизни. Мы рекомендуем более комплексный подход в этом отношении. Невозможно похудеть только в конкретном месте на теле, где нам удобно. [4-5]

Когда вы худеете, жир расходится по всему телу. И на это влияют гены, гормоны и ваш образ жизни в целом. Сбросить лишний жир можно сначала, особенно с бедер, ягодиц, а чуть позже и с живота.А у кого-то может быть наоборот. [4-5]

При этом ключевую роль играет дефицит калорий, которого можно достичь, изменив свой рацион, тренировки и образ жизни в целом. Не волнуйся. Вам не нужно сразу же садиться на радикальные диеты или проводить детоксикацию. Вы навсегда похудеете с помощью небольших смен, которые приведут вас к цели. Наградой станет плоский живот и отличная физическая форма. [4-5]

Если вы хотите узнать несколько конкретных советов, которые помогут вам похудеть, ознакомьтесь с нашей статьей «Уменьшите жир на животе и оставайтесь в форме» с помощью нашего простого руководства.

Эти продукты могут вас заинтересовать:

Эффективные упражнения на пресс по группам мышц

Если вы хотите иметь крепкий желудок, вам нужно сосредоточиться на всех его частях. Вы не можете привести ноги в тонус, просто выполняя упражнения на квадрицепсы. Поэтому необходимо задействовать шесть кубиков, косые и глубокие мышцы живота (позные мышцы). Их функции дополняют друг друга и только комплексное укрепление всех мышц живота позволит добиться наилучших результатов.

Вы можете выполнять все эти упражнения, используя собственный вес и коврик для упражнений. Однако, если вы хотите, чтобы оживлял или мешал вашей тренировке брюшного пресса, вы можете использовать спортивный инвентарь. Набор гантелей, утяжелители для лодыжек, балансировочная подушка или фитбол идеально подходят для этого. Продвинутые спортсмены могут попробовать интенсивную тренировку брюшного пресса с помощью утяжеляющего жилета или колеса для упражнений, которые воздействуют в первую очередь на постуральные мышцы.

1.Упражнения для шести кубиков

Упражнение для пресса поможет вам осуществить мечту о шести кубиках пресса, которыми бодибилдеров и фитнес-моделей часто хвастаются в социальных сетях. Однако, помимо своей эстетической функции, он также играет ключевую роль в движении (наклоне вперед) и общей стабильности постуральных мышц. По этой причине упражнения такого типа являются неотъемлемой частью комплексной тренировки брюшного пресса. [6]

1. Скручивания

• Исходное положение: Лягте на спину, согните колени и оставьте стопы на полу.Аккуратно коснитесь пальцами головы и держите локти в стороны. Если у вас есть тенденция подтягивать локти к себе, скрестите руки на груди.
• Дизайн: Поднимите голову и оторвите верхнюю часть спины от коврика, напрягая живот на выдохе. Нижняя часть спины остается на полу на время выполнения упражнения. Глаза должны быть направлены вперед, не запрокидывайте голову назад. Все, что вам нужно сделать, это поднять его на несколько сантиметров. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Наиболее распространенные ошибки: Сильный наклон головы, малый диапазон движений, недостаточная активация брюшного пресса.

2. Скручивания с поднятыми ногами

• Исходное положение: Лягте на спину, поднимите ноги к потолку (можно слегка согнуть колени). Слегка коснитесь головы пальцами и разведите руки в стороны. Если у вас есть тенденция подтягивать локти к себе, скрестите руки на груди.
• Дизайн: Поднимите голову и оторвите верхнюю часть спины от коврика, напрягая живот на выдохе.Нижняя часть спины остается на полу на время выполнения упражнения. Глаза должны быть направлены вперед, не запрокидывайте голову назад. Все, что вам нужно сделать, это поднять его на несколько сантиметров. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Наиболее распространенные ошибки: Сильный наклон головы, малый диапазон движений, недостаточная активация брюшного пресса.

3. Скручивания с подтягиванием локтей к коленям

• Исходное положение: Лягте на спину, заведите руки за уши и поднимите выпрямленные ноги на несколько сантиметров.
• Дизайн: Поднимите голову и оторвите верхнюю часть спины от коврика, напрягая живот на выдохе. Нижняя часть спины остается на полу на время выполнения упражнения. При этом подтяните ноги к себе и постарайтесь коснуться коленями локтей. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Наиболее частые ошибки: Сильное наклонение головы вперед, малый объем движений, недостаточная активация мышц живота, чрезмерное сгибание нижнего отдела позвоночника.

4. Подтяжки

• Исходное положение: Лягте на спину, поднимите руки немного над головой, держите ноги прямыми и поднимите их на несколько сантиметров от пола.
• Выполнение: Поднимите голову и туловище вверх, втягивая живот на выдохе. При этом согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвращаемся в исходное положение на вдохе и повторяем упражнение.
• Наиболее распространенные ошибки: Низкий диапазон движений, чрезмерное прогибание назад.

5. Блоки V-UPS

• Исходное положение: Лягте на спину вниз и поднимите руки вверх. Оставьте ноги на полу и поднимите их на несколько сантиметров от пола.
• Выполнение: Поднимите голову и туловище вверх, втягивая живот на выдохе. Одновременно подтяните слегка согнутые ноги к себе и постарайтесь дотронуться руками до ступней. Возвращаемся в исходное положение на вдохе и повторяем упражнение.
• Наиболее распространенные ошибки: Низкий диапазон движений, чрезмерное прогибание назад.

2. Упражнения на косые мышцы живота (боковые мышцы живота)

Косые мышцы живота состоят из нескольких слоев и играют ключевую роль в скручивании туловища. Вместе они функционируют как естественный корсет. Поэтому вам стоит обратить внимание на эти мышцы, особенно если вы хотите сделать талию более узкой. [7-8]

1. Велосипед

• Исходное положение: Лягте на спину и поднимите прямые ноги на несколько сантиметров.Аккуратно коснитесь пальцами головы и держите локти в стороны.
• Выполнение: Активизируйте мышцы живота и подтяните левое колено к правому локтю, затем правое колено к левому локтю. Продолжайте динамичные попеременные движения ног. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и следите за тем, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика на протяжении всего упражнения.
• Наиболее частые ошибки: Сильное наклонение головы вперед, малый объем движений, недостаточная активация мышц живота, чрезмерное сгибание нижнего отдела позвоночника.

2. Боковая панель

• Исходное положение: Лягте на бок с прямыми ногами. Поставьте правую ногу перед левой ногой. Планка с вытянутой рукой, а другая рука вытянута вверх.
• Выполнение: Дышите естественно, напрягите тело и постарайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд (засеките время на спортивных часах или телефоне). Затем поменяйте сторону.
• Распространенные ошибки: Чрезмерный прогиб назад, бедра опущены к полу.

3. Диагональные скручивания

• Исходное положение: Лягте на спину, согните колени и отведите их в сторону. Слегка коснитесь головы пальцами и держите локти в стороны. Если у вас есть тенденция подтягивать локти к себе, скрестите руки на груди.
• Дизайн: Поднимите голову и оторвите верхнюю часть спины от коврика, напрягая живот на выдохе. Вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Старайтесь держать ноги на полу.Поднимите грудь вверх. Затем проделайте то же упражнение в другую сторону.
• Наиболее частые ошибки: Сильный наклон головы, малая амплитуда движений, недостаточная активация мышц живота.

4. Боковые V-образные вырезы

• Исходное положение: Лягте на бок, поднимите предплечье и осторожно коснитесь головы. Можно немного согнуть колени.
• Выполнение: Поднять голову и туловище, напрягая косые мышцы на выдохе.Одновременно поднимите ноги и постарайтесь коснуться локтем колена. Вернитесь в исходное положение на вдохе, но старайтесь не класть спину полностью на пол. Затем сделайте больше повторений. Используйте руку на полу только как опору. Движение должно базироваться в основном на мышцах живота. Выполнив серию в одну сторону, сделайте упражнение в другую сторону.
• Наиболее частые ошибки: Малая амплитуда движений, недостаточная активация мышц живота, плохая координация движений.

5. Русский твист

• Исходное положение: Сядьте на коврик и согните ноги в коленях.
• Дизайн: Сделайте поворот туловищем, ладони смотрят в одну сторону. Сосредоточьтесь на том, чтобы втягивать живот и держать спину прямо. Затем перейдите на другую сторону. Можно слегка коснуться коврика руками. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, просто поднимите ноги или добавьте нагрузку в виде гантелей, гири, пластины или ПЭТ-бутылки, которые есть у вас под рукой.
• Наиболее распространенные ошибки: Низкий диапазон движений, чрезмерное прогибание назад.

3. Упражнения для низа живота

Как мы уже говорили, упражнения для нижней части живота не помогут вам чудесным образом избавиться от жира в этой области. Целенаправленное сжигание жира — это миф. Однако такие упражнения могут помочь укрепить эту группу мышц. Более того, они входят в состав прямой мышцы живота. Так что, если вы укрепите нижнюю часть живота , вы также будете работать над шестью кубиками. Если у вас нет силы в этой области или вы считаете, что это проблематично, вам поможет регулярная работа над этой частью тела. [6-7]

Вы также можете найти другие эффективные упражнения для нижней части живота в статье Какие упражнения для нижней части живота самые лучшие?

1. Обратные скручивания

• Исходное положение: Лягте на спину и положите руки вдоль туловища. Слегка согните колени и переместите ноги вперед.
• Выполнение: Поднять таз и поясницу, напрягая мышцы живота на выдохе.Вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите упражнение. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы живота.
• Наиболее распространенные ошибки: Низкий диапазон движений, недостаточная активация мышц живота, неконтролируемое движение.

2. Флаттер Кикс

• Исходное положение: Лягте на спину. Поднимите голову, верхнюю часть спины и прямые ноги на несколько сантиметров. Положите руки вдоль тела в качестве опоры.
• Выполнение: Напрягите мышцы живота и попытайтесь двигать ногами из стороны в сторону.Поочередно делайте динамичные движения, закидывая одну ногу на другую. Не забывайте дышать во время тренировки и концентрируйтесь на мышцах живота. Кроме того, убедитесь, что нижняя часть спины всегда опирается на коврик. Вы можете увеличить интенсивность упражнения, опуская ноги.
• Наиболее частые ошибки: Малая амплитуда движений, недостаточная активация мышц живота, чрезмерный изгиб нижнего отдела позвоночника.

4. Велосипед

• Исходное положение: Лягте на спину.Поднимите голову, верхнюю часть спины и слегка согнутые ноги на несколько сантиметров. Слегка коснитесь головы пальцами и держите локти в стороны. Если у вас есть тенденция подтягивать локти к себе, скрестите руки на груди.
• Выполнение: Активизируйте мышцы живота и начните делать круговые движения ногами, как будто вы едете на велосипеде. Не забывайте дышать во время тренировки и концентрируйтесь на мышцах живота. Кроме того, убедитесь, что нижняя часть спины всегда находится на коврике.Вы можете увеличить интенсивность упражнения, опустив ноги или увеличив диапазон движения ног.
• Наиболее частые ошибки: Малая амплитуда движений, недостаточная активация мышц живота, чрезмерный изгиб нижнего отдела позвоночника.

4. Ножницы

• Исходное положение: Лягте на спину. Поднимите голову, верхнюю часть спины и слегка согнутые ноги на несколько сантиметров. Держите локти разведенными в стороны. Если у вас есть тенденция подтягивать локти к себе, скрестите руки на груди.
• Выполнение: Напрягите мышцы живота и начните тянуть одну ногу к груди, одновременно поднимая другую ногу на несколько сантиметров над полом. Ноги должны напоминать ножницы. Не забывайте дышать во время тренировки и задействовать мышцы живота. Также убедитесь, что нижняя часть спины находится на коврике. Вы можете увеличить интенсивность упражнения, опустив ноги или увеличив диапазон движения ног.
• Наиболее частые ошибки: Малая амплитуда движений, недостаточная активация мышц живота, чрезмерный изгиб нижнего отдела позвоночника.

5. Тапочки для пальцев

• Исходное положение: Лягте на спину. Поднимите голову, верхнюю часть спины на несколько сантиметров над полом. Слегка коснитесь головы пальцами и держите локти в стороны. Если у вас есть тенденция подтягивать локти к себе, скрестите руки на груди. Поднимите ноги и согните колени (90 градусов).
• Выполнение: Коснитесь коврика кончиком одной ноги на выдохе и отведите назад на вдохе. Сделайте то же самое с другой ногой.Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы живота. Также убедитесь, что нижняя часть спины находится на коврике. Вы можете увеличить интенсивность упражнения, слегка выпрямив ноги.
• Наиболее частые ошибки: Малая амплитуда движений, недостаточная активация мышц живота, чрезмерный изгиб нижнего отдела позвоночника.

4. Упражнения для постуральных мышц

Сильные мышцы осанки – это альфа и омега хорошей осанки. Они соединяют верхнюю и нижнюю части тела, их правильное функционирование необходимо для любой физической активности. Таким образом, постуральные упражнения должны быть частью любого плана тренировки пресса. [1]

1. Доска

• Исходное положение: Лягте на коврик, локти под плечами и перейдите в низкую планку (предплечья на полу). Отведите плечи назад и вниз, а лопатки к себе. Согните руки в локтях под углом примерно 45 градусов. Активируйте постуральные мышцы и старайтесь держать свое тело прямо. Не прогибайте спину, особенно в поясничном отделе.
• Выполнение: Дышите естественно, задействуйте каждую мышцу и постарайтесь задержаться в этом положении на несколько секунд (засеките время на спортивных часах или телефоне).
• Наиболее распространенные ошибки: Чрезмерный прогиб назад, опускание бедер к полу, чрезмерный подъем таза.

Если вам интересно, как регулярная планка может повлиять на ваше тело, прочитайте нашу статью Что делать, если вы делаете планку ежедневно?

2.Домкраты для досок

• Исходное положение: Начните с положения планки с прямыми руками под плечами и сведите ноги вместе. Согните руки в локтях под углом примерно 45 градусов. Активируйте постуральные мышцы и старайтесь держать свое тело прямо. Не прогибайте спину, особенно в поясничном отделе.
• Выполнение: Задействуйте постуральные мышцы и прыгайте широко, а затем снова вместе. Дышите естественно и попытайтесь повторить это движение в течение нескольких секунд.Чем шире вы поставите ноги, тем сложнее будет упражнение.
• Наиболее распространенные ошибки: Чрезмерный прогиб назад, опускание бедер к полу, чрезмерный подъем таза.

3. Доска для собак

• Исходное положение: Старт из положения планки. Отведите плечи назад и вниз, а лопатки к себе. Согните руки в локтях под углом примерно 45 градусов. Активируйте постуральные мышцы и старайтесь держать свое тело прямо.Не прогибайте спину, особенно в поясничном отделе.
• Активизируйте постуральные мышцы и держите тело прямо. Не прогибайте спину, особенно в поясничном отделе.
• Модель: Поднимите и выпрямите противоположную руку и ногу (всего на несколько сантиметров над полом) на выдохе. Затем вернитесь в исходное положение на вдохе и выполните упражнение в другую сторону. Если это упражнение слишком сложно для вас, вы можете оставаться в планке, не поднимая конечностей.
• Наиболее распространенные ошибки: Чрезмерный прогиб назад, опускание бедер к полу, неконтролируемое движение, малая амплитуда движений.

4. Супермен

• Исходное положение: Лягте на живот с прямыми ногами. Поднимите руки.
• Выполнение: Задействуйте постуральные мышцы и поднимите руки, голову, грудь и ноги на несколько сантиметров над полом. Оставайтесь в верхнем положении несколько секунд, затем на вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
• Распространенные ошибки: Чрезмерное прогибание назад, неконтролируемое движение.

5. Т-образная стабилизация

• Исходное положение: Старт из положения высокой планки (на прямых руках). Положите руки под плечи (сожмите их назад и вниз) и сведите лопатки вместе. Напрягите постуральные мышцы и держите тело прямо. Не выгибайте спину.
• Модель: Идите вправо, перенеся вес на левую руку и на выдохе поднимите правую руку к потолку.Вернитесь в исходное положение на вдохе и выполните упражнение в другую сторону. Движения должны быть динамичными, но контролируемыми.
• Наиболее распространенные ошибки: Чрезмерный прогиб назад, опускание бедер к полу, неконтролируемое движение, малая амплитуда движений.

6. Птица

• Исходное положение: Перейти к стоянию на коленях
• Выполнение: Задействуйте постуральные мышцы, поднимите и выпрямите противоположную руку и ногу.Затем вернитесь в исходное положение на вдохе и выполните упражнение в другую сторону.
• Наиболее распространенные ошибки: Чрезмерное прогибание назад, неконтролируемое движение, малая амплитуда движений.

Образец тренировки мышц живота для начинающих

Если вы начинаете свое приключение со спорта, выбирайте более легкие упражнения и сосредоточьтесь на правильной технике выполнения . Будьте настойчивы, создайте прочную основу и постепенно переходите к более сложным и сложным упражнениям.Для начала попробуйте наш пример тренировки и включите его в свой план тренировок 2-3 раза в неделю.

9074 9073 до -3

Упражнения		Количество серий
Crunches	8-12	2-3	9073 Taps 2-3
диагональные хрустаты	8-12 каждая сторона	2-3
русский поворот	8-12	2-3	2-3
Plank	15-30 30 секунд до	2–3

Пример тренировки брюшного пресса для продвинутых

Если вы давно тренируетесь, попробуйте наши продвинутые спортивные тренировки.Вы можете включать его 2-4 раза в неделю.

Упражнения		Количество серии
V-UPS	10-15	2-4 9074 9073 12204 907473 73-1273-47473-127 4 9073 2- 4 Reverse Crunches 10-15 2-4 доски Джек 10-15 2-4 Ударные удары 904 1273- Боковая планка 40-60 секунд на каждую сторону 2–4 Интенсивная тренировка постуральных мышц с собственным весом Вы также можете поработать над прессом с помощью нашего обучающего видео, которое включает в себя упражнения для постуральных мышц.Вам не нужно никакого оборудования для этого, и вы можете сделать это за 5 минут. О чем стоит помнить? Эти упражнения помогут вам на пути к плоскому животу, шести кубикам пресса или тонкой талии. Кроме того, они приносят много других преимуществ, таких как улучшение осанки и спортивных результатов. Из приведенных выше упражнений вы можете легко выбрать, хотите ли вы сосредоточиться на укреплении нижней части живота, бедер или постуральных мышц. Вы также можете попробовать наш образец тренировки брюшного пресса для начинающих или опытных спортсменов. Кроме того, это упражнения с собственным весом, поэтому вы можете сразу начать работать над животом. Чтобы увеличить интенсивность упражнений, используйте гантель или балансировочную подушку. Была ли эта статья полезной для вас? Если да, поделитесь им с друзьями, чтобы вдохновить их на тренировку пресса. Ссылка: [1] Канал лучшего здоровья.Мышцы пресса. - https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/abdominal-muscles [2] Sharrock, C., Cropper, J., Mostad, J., Johnson, M., & Malone, T. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ СТАБИЛЬНОСТИ КОРПУСА И СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ: ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ? - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3109894/ [3] BridgeAthletic. Разработка силовой программы: важность стабильности корпуса. - https://blog.bridgeathletic.com/designing-strength-program-importance-of-core-stability [4] PubMed.Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса. Как избавиться от жира на животе, согласно науке. - https://www.precisionnutrition.com/how-to-lose-belly-fat [6] Physiopedia. Прямая мышца живота. - https://www.physio-pedia.com/Rectus_Abdominis [7] Physiopedia. Мышцы живота.- https://www.physio-pedia.com/Abdominal_Muscles [8] Core Healthcare.Корсет и корсет — одно и то же? - https://corehealthcare.com.au/core_and_coreset/ . Диафрагма и дыхание, умеете ли вы правильно дышать? Диафрагма - вы знаете, как она работает? Ты сейчас сидишь? Вам, наверное, интересно, почему я спрашиваю об этом, когда пишу о диафрагме. Все станет ясно через мгновение. Сделайте глубокий вдох. Мы постараемся почувствовать движение диафрагмы. Сначала немного наклонитесь вперед, прогните спину. Расположитесь так, как будто вы долгое время работаете за столом. Теперь сделайте вдох. Чувствовали ли вы, что ваша диафрагма более обездвижена в этом положении? У вас может быть давление в области живота, а также одышка. Теперь попробуйте совершенно другое отношение. Выпрямите спину и голову, расположите туловище над тазом и равномерно распределите вес на ступни. Пусть ваши плечи расслабятся, а теперь вдохните так, чтобы вся грудь наполнилась воздухом. Вы почувствовали разницу? В то время как диафрагма может свободно двигаться, воздух легче проходит в легкие и из легких, а грудная клетка свободно поднимается и опускается. Чтобы легче визуализировать движение диафрагмы и то, как оно влияет на остальную часть тела, ознакомьтесь с анатомией диафрагмы.Это поперечно-полосатая скелетная мышца, состоящая из правого и левого куполов. Она отделяет грудную полость от брюшной полости. Диафрагма состоит из центрально расположенного сухожилия и расположенной на периферии мышцы, которые в зависимости от прикрепления можно разделить на следующие части: с седьмого по двенадцатое ребра; поясничный отдел, наиболее прочная часть, образующая две ветви и парные дугообразные связки, прикрепляющиеся к телам позвонков поясничного отдела позвоночника, а также два последних ребра; грудинная, прикрепляется к мечевидному отростку. Теперь положите руки на ребра и сделайте несколько вдохов. Почувствуйте, как ваша грудь расширяется и сжимается. Представьте, что диафрагма, прикрепленная к вашим нижним ребрам, движется вверх и вниз. Когда вы вдыхаете, когда он сжимается, он уплощается и расширяется, а когда вы выдыхаете, когда он расслаблен, он поднимается и сужается. Функции диафрагмы и ее роль при дыхании. Диафрагма, благодаря своей конструкции и многочисленным соединениям с корпусом, выполняет множество важных функций.Есть две самые важные из них: Это главная дыхательная мышца (она сокращается при вдохе), она сохраняет нам жизнь и благодаря ей наше дыхание становится более эффективным. Отвечает за центральную стабилизацию тела. Это важная «точка передачи» фасциальной системы, которая передает нагрузку между под- и наддиафрагмальными областями. Ножка диафрагмы также проходит вдоль передней продольной связки (позвоночника), создавая таким образом функциональную связь между черепом и крестцом. Неправильное натяжение диафрагмы может привести ко многим дисфункциям. К наиболее важным относятся: Боль в поясничном отделе (особенно когда она сопровождается углублением поясничного лордоза) - диафрагма, как самая крупная параспинальная мышца, соединяется посредством своих сухожильных конечностей с передней поверхностью трех высших поясничных позвонков а при укорочении на этом участке могут образовываться компенсации. Привычная сутулая поза, сопровождаемая выдвинутой вперед головой. Боль в плече, спине, челюсти (это могут быть сопутствующие боли со стороны диафрагмы). Рефлюкс, изжога - пищевод проходит через диафрагму, а желудок находится сразу под диафрагмой. Проблемы с печенью. Расположена чуть ниже правого купола диафрагмы. Вздутие живота, запор. Нарушения кровообращения (крови и лимфы) в нижних конечностях - через диафрагму проходят аорта и нижняя полая вена, рядом также расположен одуванчиковый резервуар. Следует подчеркнуть, что вам может потребоваться обратиться к специалисту (врачу или физиотерапевту) и выполнить соответствующие анализы, чтобы убедиться, что является причиной вышеупомянутых симптомов.Правильно подобранная мануальная терапия, постуральное перевоспитание, а также дыхательные упражнения способны нормализовать напряжение диафрагмы. Дыхание - на что обратить внимание. Упражнения, представленные в конце статьи, можно применять в повседневной практике. Прежде чем мы перейдем к ним, я хотел бы, чтобы вы знали, на что еще следует обратить внимание, чтобы сделать ваше дыхание более эффективным. Сделайте вдох. Теперь сравните переднюю и заднюю части диафрагмы. Если вы позволите своему животу свободно двигаться во время вдоха, вы заметите активность передней части диафрагмы.Возможно ли то же самое на спинной части? Представьте, что ваша задняя сторона делает те же движения. Положите одну руку на спину, чтобы почувствовать движение. Выдающийся терапевт Рольфинг Тил Лучау отмечал, что: «В состоянии полной свободы диафрагма напоминает медузу, подвешенную в жидкой среде, изменяющую свою форму на полных 360 градусах своего двигательного потенциала». Диафрагма и дыхание - вот несколько важных упражнений для вас. Перед тем, как приступить к дыхательным упражнениям, рекомендуется растянуть грудную клетку, выполнив следующие упражнения: Упражнение I Осторожно потянитесь стоя.Согните руки в локтях под прямым углом и «приклейте» их к телу. (a) Вдохните, открывая грудную клетку. (b) Выдохните, возвращаясь в исходное положение. (a) Выполните это упражнение 10 раз. Упражнение на растяжку груди 1a Упражнение на растяжку груди 1b. Упражнение II Сядьте удобно на стул с прямой спиной. Поднимите правую руку вверх и над головой, потянувшись в сторону. Вдохните через нос, пока воздух направляется к вашим ребрам. Почувствуйте легкое растяжение груди. Медленно выдохните ртом и опустите руку. Повторите то же самое с другой стороны. Сделайте по 5 вдохов с каждой стороны. Дыхательные упражнения с диафрагмой Дыхание нижними рёбрами Сядьте удобно на пол или на стул с прямой спиной. Положите руки на нижние ребра. Вдохните через нос, расширяя нижние ребра (4 секунды). Сделайте долгий медленный выдох ртом, пока не почувствуете, как опускаются ребра и приближаются руки (8 секунд). Сделайте 5 вдохов. Вдох в нижние ребра - вдох Вдох в нижние ребра - выдох. Упражнение - Дыхание на 360 градусов Сядьте удобно, слегка изогнутая поясничная область. Расслабьте руки. Поместите одну руку между нижними ребрами, ниже грудины.Положите другую руку на позвоночник, на уровне нижних ребер спины. Вдохните через нос так, чтобы ваши руки были отделены друг от друга. Не выпячивайте живот сознательно. Надавите рукой на спину нижними ребрами. Сконцентрируйтесь на дыхании спиной. Почувствуйте, как растягиваются нижняя часть спины и бока. Теперь медленно выдохните. Сделай рот так, как будто собираешься что-то сдуть. Выдохните достаточно долго, чтобы ребра опустились, а руки сблизились. После выдоха задержите дыхание на 2 секунды. Почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Не втягивай пупок! Сделайте 5 таких вдохов, а затем поменяйте руки для следующей серии. Сделайте 2 подхода по 5 вдохов на каждую руку. Делайте минутный перерыв между каждой серией. Дыхание на 360 градусов. Автор текста - физиотерапевт Бланка Едра Библиография: "Дыхательная сеть".Многофункциональная роль диафрагмы – обзор литературы M. Adamek, J. Kocjan, B. Gzik-Zroska Анатомия человека, том I – A. Bochenek, M. Reicher Висцеральные манипуляции II – J.P. Barral Анатомические связи диафрагмы: влияние дыхания на систему организма - B. Bordoni, E. Zanier Непрерывность тела: гипотеза лечения пяти диафрагм - B. Bordoni, E. Zanier 90 180 Диафрагма и ее структуры - Serge Paoletti 90 180 Продвинутые миофасциальные техники - T.Лучау https://www.projektmasaz.pl/najwieksze-sito-w-twoim-ciele https://www.projektmasaz.pl/381/przepona-rozne-mozliwosci-pracy 90 https://sofizjo.pl/wp-content/uploads/2020/03/Koronawirus-Rehabilitacja-oddechowa-Poradnik-dla-Pacjenta-sofizjo.pdf . КАК ПОТЕРЯТЬ 5 КИЛОГРАММОВ ЖИРА НА БРЮШЕ ЗА 30 ДНЕЙ? Вам нужен триммер для талии. Вы хотите потерять несколько фунтов жира на животе за относительно короткое время. Стреляй, ты даже полюбишь шесть кубиков пресса. Это здорово, потому что, когда вы снижаете процентное содержание жира в организме (особенно когда вы теряете висцеральный жир, такой как жир на животе), вы снижаете риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а если вы все делаете правильно, улучшаете свое общее состояние здоровья и физическую форму. . Таким образом, избавление от жира на животе поможет вам выглядеть лучше, а также сделает вас здоровее. Этого не победить. Однако уменьшить жировые отложения непросто. Если бы это было так, все бы выглядели так. Но если вы будете следовать правильной программе, вы сможете. Придерживайтесь приведенного ниже плана, и вы почти наверняка сократите процентное содержание жира в организме и потеряете несколько фунтов жира на животе. Но давайте сначала удалим кое-что. Во-первых, нельзя "уменьшить пространство". Хотя вы можете наращивать мышечную массу в определенных областях тела, вы не можете просто похудеть в области живота, бедер или ягодиц. Это не работает таким образом. Вы не можете удалить подкожный жир из определенных областей вашего тела, выполняя упражнения, нацеленные на эти области. Выполнение сотен скручиваний, безусловно, укрепит ваш пресс, но не уменьшит количество жира, хранящегося в вашем торсе. Хотите сбросить килограммы жира на животе? Вам придется сбросить килограммы веса.Некоторые выйдут из вашего желудка. Некоторые из них будут поступать из остальной части вашего тела. Это не означает, что у нас нет определенных областей, где мы предрасположены к набору веса. Если я набираю несколько лишних килограммов, большая их часть оказывается на животе. Другие люди склонны набирать лишние килограммы на бедрах или спине. Конечно, они везде набирают вес, но в некоторых областях вроде бы легче. С другой стороны, если я теряю пять или шесть фунтов, моя талия становится заметно менее мягкой. Но я все еще теряю жир везде: грудь, руки, ноги, спина, лицо, везде. Вот как это работает. Так что не поддавайтесь мифу об уменьшении пятен. Если вы хотите сбросить килограммы жира, вам нужно снизить общий процент жира в организме, что почти всегда означает потерю веса. (На самом деле, если вы не в форме, очень трудно нарастить значительное количество мышц при похудении.) Что подводит нас ко второму пункту: Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно похудеть. Если вы будете придерживаться приведенного ниже плана, вам не придется терять столько веса, как вы думаете, потому что ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии, но все же. Снижение процента жира в организме потребует от вас похудения. Не думайте, что вам не придется худеть, это самый верный путь к провалу. Итак, как лучше всего избавиться от жира на животе и уменьшить общее количество жира в организме? 1.Соблюдайте режим прерывистого голодания. Интервальное голодание — вот подробное руководство по прерывистому голоданию — это не диета, хотя вы можете следовать графику периодического голодания в сочетании с планом снижения калорий. Это просто другой способ питания и отличный способ сжечь больше жира, изменить состав тела и сместить соотношение мышц и жира в сторону более высокого процента мышечной массы. Вот как это работает. Представьте, что ваше тело находится в двух состояниях: стоя после еды и натощак. Когда вы начинаете есть, ваше тело переходит в состояние насыщения. Даже после того, как вы закончите есть, вы остаетесь сытыми в течение примерно трех-пяти часов (в зависимости от того, что вы ели, как часто вы едите, скорости метаболизма и других факторов). Когда вы после еды, ваш уровень инсулина естественным образом повышается, а когда ваш уровень инсулина высок, вы обычно не сжигаете жир для получения энергии, потому что вашему телу не нужно использовать жировые запасы — то, что вы едите, дает вам энергию. много работы. Примерно через три-пять часов ваше тело перестает обрабатывать ваш последний прием пищи. Всасываться нечему, поэтому уровень инсулина естественным образом падает. Затем, где-то между 8 и 12 часами после последнего приема пищи, ваше тело начинает сжигать накопленный жир. (Почему бы вам не начать сжигать жир раньше? Биология иногда причиняет боль; похоже, что наш организм делает все, чтобы сохранить жир.) Итак, когда вы сыты, вашему телу не нужно сжигать жир; как будто дверь в жирохранилище заперта.Когда вы голодаете, дверь в хранилище жира открывается. Но голодание занимает от 8 до 12 часов. Начните свой день с завтрака в 7 утра и последний раз ешьте только в 9 вечера. перекусить, и вы почти никогда не едите на голодный желудок. Поститесь 16 часов, и вы это сделаете. Таким образом, со временем вы сможете сбросить несколько процентных пунктов жира, даже если не будете менять режим тренировок и рацион питания; держите все остальные переменные постоянными, и прерывистое голодание приведет к потере жира. Так говорит наука; в одном исследовании через восемь недель участники, которые следовали графику прерывистого голодания, потеряли 3,5 фунта жира, в то время как те, кто выполнял аналогичные упражнения и потреблял такое же общее количество калорий, этого не сделали. В другом исследовании участники уменьшили свою талию на 4-7 процентов. Другие исследования показали, что голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Плюс кто может игнорировать? Урок Джекмана: Чтобы сыграть Росомаху, Хью Джекман использовал прерывистую диету, чтобы набрать более 20 фунтов мышечной массы.(Доказательство того, что можно увеличить мышечную массу при одновременном сжигании жира. Но это очень, очень сложно.) Да: интервальное голодание работает. Прелесть прерывистого голодания в том, что на самом деле есть только одно правило: есть в течение восьми часов, а затем не в течение 16 часов. (Некоторые люди предпочитают голодать в течение 18 часов; попробуйте, если хотите, но, черт возьми, это долгое время не есть.) Когда вы решите начать есть, зависит от вас.Что вы едите в это время, зависит от вас. Просто подумайте о том, что ваш график и ваш образ жизни подходят лучше всего. Большинство людей ждут некоторое время после пробуждения, чтобы начать есть; мне проще продержаться несколько часов утром, чем уйти, скажем, с 15 или 16 часов. ложиться спать без еды. Кроме того, если вы тренируетесь утром перед едой, вы можете удвоить сжигание жира, поскольку ваше тело будет использовать еще больше накопленного жира для получения энергии. Кстати об этом двойном погружении... 2. Утром делать кардио. Согласно как минимум одному исследованию, участники которого ежедневно потребляли на 30 процентов больше калорий и на 50 процентов больше жиров, чем обычно, люди, которые занимались спортом перед завтраком , практически не набирали вес, а их уровень инсулина оставался здоровым . Частично это может быть связано с тем, что их тела сжигали больше жира в течение дня, не в последнюю очередь во время упражнений, чем другие участники исследования. Эти результаты дополняют доказательства того, что упражнения на пустой желудок заставляют ваше тело сжигать больше жира при упражнениях и до конца дня. Итак, если вы хотите есть больше и при этом поддерживать свой текущий вес, вставайте пораньше и занимайтесь спортом перед завтраком. Если вы хотите похудеть, вставайте рано и занимайтесь спортом перед завтраком. А если вы хотите быть в хорошем настроении весь день, обязательно занимайтесь спортом перед завтраком. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что аэробные тренировки умеренной интенсивности со средней частотой сердечных сокращений около 112 ударов в минуту (конечно, повышенной, но не снижающейся) улучшали настроение участников на срок до 12 часов после тренировки. Похудеть и быть в лучшем настроении? Кто бы не подписался на это? Я знаю, о чем вы думаете: это каждый день? Я не могу сделать это. Во-первых, да, можно. Во-вторых, если вы стреляете семь дней в неделю, но успеваете только четыре или пять дней в неделю с 20-минутным умеренным кардио первым делом утром, вы все еще впереди игры. 3. Занимайтесь HIIT не менее трех раз в неделю. Интервальная тренировка высокой интенсивности — это тренировка, в которой интервалы средней интенсивности сочетаются с интервалами высокой интенсивности.(Вот подробный обзор преимуществ высокоинтенсивных тренировок.) Почему высокоинтенсивные интервальные тренировки работают лучше, чем обычные кардио, для сжигания жира? Когда вы делаете кардио в одном темпе, ваше тело подстраивается под нагрузку и старается экономить калории. (В конце концов, ваше тело не знает, как долго или энергично вы планируете тренироваться.) Интервальные тренировки заставляют ваше тело сжигать больше калорий и израсходовать жировые запасы, потому что у него нет выбора.Наука говорит следующее: одно исследование в Университете Лаваля показало, что люди, которые выполняли ВИИТ-кардио, потеряли в девять раз больше жира, чем те, кто выполнял умеренные кардиотренировки с постоянной скоростью. Как выглядит тренировка HIIT? Вы можете бегать две минуты, бежать минуту, бегать трусцой две минуты, бежать минуту. Или вы можете выполнять HIIT-тренировку на велосипеде или бегать вверх и вниз по лестнице, а затем бежать обратно. Суть в том, что вы проходите весь путь за короткое время, затем восстанавливаетесь, сохраняя умеренный уровень интенсивности, а затем снова. Сколько раз Тодд Крисли был женат? Это, конечно, означает, что на велотренажере нельзя просто немного покрутиться. Вы не можете просто летать на эллиптическом тренажере. Вы не можете просто сделать 12 повторений сгибания рук с пятифунтовой гантелью, проверяя почту свободной рукой. Вы должны идти трудно . Да, будет больно. Должно. Но «боль» относительна. Если вы вообще не тренировались, совмещение нескольких 30-секундных интервалов бега трусцой с 20-минутной прогулкой может навредить вам и помочь вам улучшить форму, чтобы вы могли тренироваться еще больше. Если вы совсем не тренировались, четыре подхода по 15 берпи причинят вам боль и помогут вам прийти в форму, чтобы вы могли делать еще больше. Это забавная вещь для упражнений. Улучшение вы это все, что имеет значение. Начните с того, где вы находитесь, и работайте над улучшением до . Улучшение, каждое, улучшение, считается успешным. И когда вы поправитесь, вы также будете сжигать жир. 4. Проведите базовую силовую тренировку. Силовые тренировки повышают скорость метаболизма как во время, так и после тренировки. Килограмм мышц сжигает больше калорий, чем килограмм жира. Силовые тренировки улучшают внешний вид мышц, когда жир, скрывавший их, начинает уменьшаться. Кроме того, становиться сильнее — это весело: вы не только лучше себя чувствуете, но и лучше двигаетесь. И вы почувствуете себя лучше с самим собой. Если не хочешь в спортзал, ладно. Если вы хотите быть в лучшей форме, это идеальный план для увеличения силы и подвижности. И не беспокойтесь о том, что силовые упражнения или поднятие тяжестей сделают вас громоздкими. Это еще один миф. 5. Выполните разумное количество базовых упражнений. Большой живот – шесть кубиков – это результат низкого процента жира в организме. Вы можете хрустеть часами в день, но если у вас есть лишний жир на животе, ваш пресс не будет виден. Если вы не стройны, то какими бы сильными и хорошо развитыми ни были ваши мышцы живота, их не будет видно. Это означает, что вы хотите работать над ядром, но вам не нужно сходить с ума. Было бы разумно тренировать, скажем, три подхода по 15 подъемов ног три-четыре раза в неделю. Подъемы ног в висе, если они выполняются правильно, будут работать на всю среднюю часть. Не можешь сделать так много подъемов ног? Отлично. Поднимаются ли ножки римского стула. Если вы не можете этого сделать, все в порядке. Делайте приседания. Но не переходите автоматически на более легкую тренировку.Старайтесь изо всех сил сделать свисающие ноги. Если вы абсолютно не можете, попробуйте подъем ног на римском стуле и попробуйте еще раз. Затем усердно работайте, чтобы стать сильнее, чтобы вы могли перейти к более сложным упражнениям для брюшного пресса. Делайте это - продолжайте двигаться вперед - и ваш пресс будет выглядеть великолепно, когда жир на животе начнет сходить. Кроме того, более сильное ядро ​​​​улучшает осанку и естественным образом втягивает живот. Беспроигрышный вариант. И наконец... 6. Похудеть. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Это означает делать более здоровый выбор. Я имею в виду… ну, ты знаешь, что это значит. Вы знаете, что вам следует есть. Мы все делаем. Белая мука и белый сахар — враги. Такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, недоступны. (То же самое касается «белых жиров», таких как сливочное масло и жирный сыр). Замените белые продукты овощами, фруктами и нежирными белками.Вы потеряете несколько фунтов (как минимум) после того, как сделаете этот шаг. Наука так говорит. Тогда следите за тем, чтобы каждый прием пищи был здоровым. Все, что вам нужно сделать, это подать порцию нежирного белка (рыба, птица, яичный белок и т. д.) с двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов. Или, если вы вегетарианец, добавьте продукты с достаточным количеством белка. Потребует ли такое питание какого-то планирования? Конечно. Спланируйте, что вы будете есть завтра, и приготовьте это заранее.Тогда, когда придет время есть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы будете просто есть. Помните, решения убивают диету. Отмените как можно больше решений. А если серьезно: вам не нужно, чтобы я говорил вам, что есть. Ты уже знаешь. Если ты скажешь нет, то ты шутишь. Вы знаете, вы просто предпочитаете думать, что вы не знаете. Затем, взвешиваясь, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные.(Я осмеливаюсь, как только встаю с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны увидеть тенденцию к снижению, и если вы этого не сделаете, вам нужно соответствующим образом приспособиться. Оглянитесь назад на то, что вы ели и как вы тренировались, и найдите, где вы ошиблись. Если вы будете честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы ведете пищевой дневник. Эффект Хоторна работает: когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение. Здесь вы будете проводить наблюдения. Кроме того, записывая все, что вы едите, вы убережете себя от «бездумной» еды и не будете недооценивать — потому что все мы недооцениваем — то, что вы на самом деле едите. Затем запишите все вниз. Затем сложите свои калории в конце дня. В идеале вы должны есть на 300-400 калорий меньше, чем до начала, и в конце месяца это будет стоить от трех до четырех фунтов. Некоторые из этих четырех фунтов исчезнут с вашей талии.Это и все другие внесенные вами изменения будут способствовать еще большей общей потере веса, а вместе с ней и значительной потере жира на животе. И намного здоровее. . ЖИВОТ СДЕЛАН НА КУХНЕ - Мисс Феррейра Скажу вам честно в эпоху фит-инстаграмеров, фит-блогеров и всяких знатоков здорового образа жизни я иногда задумываюсь, есть ли смысл мне вставлять свои три копейки в дискуссию. Но потом я думаю про себя, что мне нравится читать, как обычные девушки вроде меня ухаживают за собой. Я не буду еще одним польским тренером, у меня нет таких амбиций, но я даже люблю чувствовать себя здоровым. Терпеть не могу никаких крайностей - сидеть на диете, помешана на фигуре. Что же тогда делать девушкам вроде меня? Часто матери с большим количеством обязанностей, чьи веки иногда прилипают к подушке в 7 часов вечера и которые без угрызений совести любят съесть что-нибудь менее полезное в пятницу вечером? Три слова - умеренность, здравый смысл, рутина. Во всяком случае, я признаю, что если бы мне пришлось составить жизненный девиз, то он заключался бы в этих трех словах. Как всегда в случае с подобными записями, добавляю аннотацию, что пишу о себе. Что мне нравится, что мне подходит.Есть большая вероятность, что это сработает у вас, пока у вас нет проблем со здоровьем, ведь ведь - физические упражнения и сбалансированное питание полезны для людей, просто-напросто. И, кроме того, я хотел бы оставаться здоровым, чтобы сопровождать своих детей и не отставать от них, как это делает мой папа, который регулярно оставляет нас всех на поле. Сегодня в блоге о моих любимых тренировках и способах пронести в рацион овощи и фрукты, которых надо съедать не менее 400г в день, а это задача 5 порций! ДВИЖЕНИЕ Я много раз говорил вам, что я из тех людей, которым нравится немного обманывать систему. В случае упражнений это выглядит так: выполняя свои повседневные обязанности, мне нравится чувствовать, что я тоже тренировался небрежно. Ой! Пришлось снова бежать по лестнице. Наклоняется к стиральной машине, размахивает щеткой, танцует со шваброй. И я признаю, что ничто не повлияло на мои мышцы живота более чем за две недели резкого нагружения земли лопатой тачки. Я просто хочу бросить вызов известным тренерам - кто из нас за час загрузит больше тачек, интересно, примут ли? ХОДЬБА - моя любимая тренировка Кто смотрит мои сториз, тот знает, что я хожу и хожу, и, может быть, когда-нибудь дойду до края света. Все началось с... бега. Да, вы правильно прочитали. Несколько лет назад, под влиянием вездесущей моды на бег, я тоже решил присоединиться к группе бегунов. Сказать, что мне не понравилось, все равно, что ничего не сказать. Всю тренировку я мечтала, что она закончится. Момент выхода из дома я оттягивал на неопределенное время. Первые сто метров я думал, что собираюсь вернуться домой, но потом уже было слишком далеко. Меня все не устраивало. Одышка, слетают очки с носа, пот, обязательная остановка на пешеходном переходе, выпадают наушники.Все. Однажды меня осенило! Давал ли я какие-либо клятвы, что буду бежать, пока смерть не освободит меня от этого обязательства? О нет. Для чего я это делаю? Я не знаю. Возможно, стоит отпустить. Ну, может быть. Я имею в виду, что это сто процентов того стоит. Тогда я понял, что хочу заниматься чем угодно. Сделай что-нибудь, чего я буду ждать, а не откладывать. Я начал ходить. Я запускаю свою аудиокнигу и иду. Если у меня есть время, я действительно прохожу много миль, и мне это нравится. А если у меня нет времени, я иду куда, напр.Я знаю, что пробки останавливают меня. Я часто оставляю машину где-нибудь перед центром города и занимаюсь городскими делами на ногах. Может не надо так далеко работать? А дорога туда и обратно может стать вашей повседневной деятельностью. Я уже писал об этом. Одно время мой муж был уверен, что ему предстоит долгий путь на работу. Утром стоял в пробках, днем ​​стоял в пробках. В итоге оказалось, что в одну сторону меньше двух километров... Определенно есть какое-то занятие, которое вам понравится.Вам просто нужно найти его. ТРЕНИРОВКИ ДОМА Удивительно, хоть я и экстраверт, но для занятий спортом мне нужна близость. Я предпочитаю гулять одна по полям, желательно только с собакой и аудиокнигой. Точно так же я никогда не чувствовал себя комфортно, тренируясь в группе. Так было в младших классах на физкультуре, а потом на всякой аэробике и т.д. Я предпочитаю домашнюю. И даже здесь я запираю дверь, и все знают, что меня нельзя беспокоить, когда я тренируюсь, потому что я ненавижу, когда на меня смотрят. С экрана ноутбука меня видят только мои личные тренера. А я вам скажу, что они самые крутые, они меня хвалят, говорят, что я это умею, а когда они начинают меня злить, я беру их голос одной кнопкой на клавиатуре, иду в душ и говорю простите девочки, но сегодня у меня нет сил! И только иногда мне их жалко, потому что я иногда не прекращаю тренировку, возвращаюсь через несколько часов, а тут девушка уже откладывает тридцатую тренировку, тогда я ей говорю "Прости, дорогая ! Я не нажимал пробел, а ты уже к шестому часу обливаешься потом!». Что я практиковал в последнее время? У меня есть две любимые тренировки для пресса, они короткие — потому что никто не заставит меня тренироваться дольше 30 минут, а я их делаю каждые два дня. Я выдаю все свои секреты: Другие тренировки можно найти здесь: ТРЕНИРОВКА БРЮСА, ТРЕНИРОВКА ГРУДЬ, ТРЕНИРОВКА БУТЫЛКИ 2 - скальпель делаю только с 17:55 до 35:50 ЖИВОТ НА КУХНЕ Однажды, когда я был в спортзале, я пошел к персональному тренеру на консультацию.Я хотел тренировку живота. Я была вскоре после рождения третьего ребенка. Тренер без рубашки с агрессивными кубиками оглядел меня с ног до головы, втянул воздух, чмокнул и сказал: - Живот, ты делаешь это на кухне. - А как мне маленькая кухня? — ответил я в шутку, но мышцы лица тренера оставались такими же неподвижными, как и мышцы его живота. Может быть, у тренера и не было чувства юмора (или его просто не забавляло печенье), но он был прав. Говорят, что здоровая фигура на 30% обусловлена ​​физической активностью, а на 70% – здоровым питанием. Пример - наш пикник в Бещадах, где я не отпускаю, делаю десятки тысяч шагов в день в горах, и все равно возвращаюсь со скалкой на животе, потому что, к сожалению, я ем жирное, а овощи - возможно картофельные оладьи. Фруктовые, томатные и 100% овощные соки не содержат добавленного сахара, в отличие от других соков, которые мы должны употреблять каждый день. КАК ЕСТЬ? Я люблю поесть. Перед сном я думаю о том, что буду есть на завтрак.За завтраком думаю, что приготовлю на ужин. Я также люблю готовить. Кухня – мое любимое место в доме. И жаль, что живот не влезает на кухню просто от пребывания в ней, ведь у меня уже была бы шестерка больше, чем у вышеупомянутого тренажера. Празднуйте и замедляйтесь Поскольку кулинария в какой-то степени является моей страстью, мне нравится откладывать этот момент. Когда к нам приходят гости на выходные и в субботу вечером мы все что-то режем на острове, мне всегда приходится громко кричать, что это мой самый любимый момент в жизни. Горшочки кипят на плите, тесто идет в духовку, мы закусываем, пробуем и будем наслаждаться каждым кусочком. Очевидно, что это праздничный сценарий, но вы можете ежедневно обедать с кем-нибудь. Мы всегда ужинаем с семьей - обычно это салат. Я скромно признаюсь, что я мастер салатов и убедил величайших антагонистов овощей есть салаты. Кроме того, помедленнее, эти жадные укусы перед экраном телефона вредны для организма. Одним словом, не ешьте ничего, кроме как быстро. Ешьте, что хотите Из общепризнанных полезных продуктов, в которых я не могу себя убедить, первым упомяну каши. Да, я знаю, сейчас будут голоса, что я не пробовала лоскутное одеяло с щепоткой чего-то другого, по секретному рецепту тети Такии и Сиаки. Да не пробовал и не собираюсь. Просто есть куча всего полезного, что я люблю, а с кашей, видимо, дружить не будем.Да и вообще, меня с овсянкой объединяет одно - мы не томатные супы, которые всем нравятся. Овощей и фруктов на выбор столько, что не найти что-то для себя просто невозможно. Чтобы еда приносила удовольствие, она должна быть вкусной. Не отказывайте себе в том, что вам нравится Существует множество нездоровых продуктов, которые я люблю. И если сегодня я сказал себе «окей, хватит картошки», я не мог перестать думать об этой картошке. Просто когда нам что-то не разрешают, это сразу становится привлекательным. Вот и позволяю себе это безумие, но изредка! Определите, когда вы можете побаловать себя В нашем доме есть правило, что в течение недели мы едим только здоровую пищу. Овощи, фрукты, крупы, легкие салаты на ужин. Алкоголь не пьем, сладкое не едим. Мы наслаждаемся выходными, особенно в пятницу. Это день, когда мы можем безнаказанно съесть то, что было за нами всю неделю. И мы едим. Никаких угрызений совести и никаких решений завтра сесть на диету. Перекусить Здоровые закуски — это хорошо. Я знаю, что говорю. Яблоко или сок в сумочке эффективно защитят вас от чувства голода, когда вы быстро забросите в желудок что-то тяжелое для переваривания, что утомит вас на полдня. У меня есть еще один патент на закуску. Когда я знаю, что собираюсь сытно поесть, я не ем натощак - срываю огурец, морковку или выпиваю стакан томатного сока и потом меньше ем! Конечно, если томатный сок вам не по вкусу, выберите другой, например.яблочный сидр, богатый калием, который необходим для поддержания нормального артериального давления. Кроме того, не нужно бояться соков в пакетах, вокруг которых возникло множество мифов. Если на упаковке написано «фруктовый сок», он не может быть искусственно подслащен, содержать консерванты, подсластители или ароматизаторы в соответствии с законом. Пять порций Для здоровья мы должны съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день. Лучше всего разделить это количество на пять порций.Сколько стоит порция? Примерно столько, сколько влезет в руку. Как ты ешь столько овощей и фруктов? Я настоятельно рекомендую вам бразильский способ, который заключается в добавлении фруктов к каждому приему пищи. У моей свекрови нет проблем с добавлением нарезанного банана, груши или яблока в пикантное блюдо. Сначала мне это казалось странным, но теперь я тоже так делаю. Кроме того, добавляйте в каждое блюдо по горсти овощей. Горсть - это не много. Я должен добавить помидоры, лук и рукколу, листья салата, редис, огурцы, кольраби, что угодно.Все просто – без овощей не бывает тарелки. А еще это отличная хитрость съесть что-нибудь не обязательно легкое, но и не забить себя до краев. Пример со вчерашнего ужина - детям приснились спагетти. Кроме макарон, у каждого на тарелке была огромная порция салата. Кроме того, это способ есть самые разнообразные овощи и фрукты. А если ваши дети косо смотрят на овощи, я давно рекомендую свой проверенный патент - смешать овощи, например, из томатного супа, до однородной массы, бросить в кастрюлю и никто даже не узнает, что они едят сельдерей или лук! Стакан сока тоже можно считать порцией.Помните это. Не надоедай И, наконец, мое святое правило, которое не дает мне умирать каждое Рождество. Ешьте немного меньше, чем ваш живот кричит. Мои дети гурманы. Едят охотно и много. Родители привередливых едоков, наверное, завидуют мне прямо сейчас, но ладно - нехорошо вообще не давать детям проглотить. Когда они просят третье добавление, я говорю им подождать минуту и ​​сказать мне через пять минут. Обычно по прошествии этого времени качают головой и говорят, что сдаются дальше. Подводя итог - все сводится к уважению своего живота, а значит - к своему телу. У нас есть на всю жизнь. И я убежден, что каждый из нас способен пронести в нее немного добра, и побольше движения в жизнь. Мы в авангарде обществ по быстрому похудению. Это все о здоровье. Посмотри на свою тарелку, убедись, что есть порция овощей, и почему бы тебе сегодня не пойти в колледж или на работу? В конце сытный салат из кускуса быстрого приготовления: небольшая миска приготовленного кускуса (ок.полпакета) большая горсть рукколы 2 помидора 2 маленьких огурца небольшая красная луковица много поджаренных семечек (или любых других) петрушка нарезанная пучок укропа нарезанного лимонный сок оливковое масло овощ, перец как нравится, смешиваем с остывшей крупой и рукколой, выжимаем лимон, оливковое масло, соль, перец и вуаля! Салат, который вы будете хорошо есть, готов. Можно также добавить курицу-гриль, я даю сок двух лимонов, потому что мы любим очень кислые лимоны. * Программа «5 порций овощей, фруктов или сока» финансируется Фондом развития фруктов и овощей. Организатор Национальный союз производителей соков. 90 170 . Утренний понос и боль в животе | Гастрология Вопрос в редакцию Здравствуйте. Мне 24 года, никаких заболеваний не имею. В течение 3 недель, день за днем, утром после завтрака и кофе у меня был понос в течение часа или около того и боли в желудке. Отмечу, что в последнее время не меняю свой рацион. Да, у меня немного стрессовая жизнь, но так было всегда. Хочу отметить, что диарея и боль появляются только утром. Что бы это могло быть? К какому врачу идти, если что-то серьезное? И чем это могло быть вызвано? Большое спасибо за ваш ответ. Она ответила Доктор медицинских наук Анна Мокровецка специалист по внутренним болезням специалист по гастроэнтерологии Клиническое отделение общей и онкологической гастроэнтерологии Университетская клиническая больница Медицинского университета Лодзи Тот факт, что по утрам, обычно после завтрака, у вас происходит опорожнение кишечника, не должен вызывать удивления. Это нормальное и совершенно нормальное действие желудочно-ободочного рефлекса, при котором попадание пищи в желудок вызывает усиление моторики толстого кишечника. Также нормально иметь стул после употребления кофе, который, благодаря содержанию кофеина, обладает свойствами, стимулирующими перистальтику. Употребление кофе может стимулировать движение мышц толстой кишки, тем самым ускоряя дефекацию. Сила этого эффекта аналогична силе, вызываемой приемом пищи, на 60% больше, чем у питьевой воды, и на 23% больше, чем у кофе без кофеина. В дополнение к ускорению дефекации, употребление кофе может также вызвать более жидкий стул, так как стимуляция перистальтики позволяет меньше времени для всасывания воды из пищеварительного просвета и формирования стула правильной формы.Однако имейте в виду, что причиной могут быть и другие популярные добавки к кофе. Диарея может быть вызвана молочными продуктами, избытком сахара и подсластителями без сахара, такими как сорбит. Однако в описываемом случае испражнения интенсивны и сопровождаются болями, которые уже могут беспокоить. Трудно сказать, что усугубило эти симптомы в последнее время, так как пищевые привычки и образ жизни (в том числе, насколько я понимаю, употребление кофе) не изменились. Эти симптомы могут быть вызваны синдромом раздраженного кишечника (СРК), но относительно короткий анамнез не позволяет поставить точный диагноз.СРК характеризуется утренними симптомами, которые исчезают после дефекации. Если эти недомогания сохраняются и при этом нет так называемого тревожных симптомов (снижение массы тела, анемия, ректальное кровотечение), могут применяться препараты, применяемые при СРК. При диарейной форме СРК рекомендуется ограничение потребления стимуляторов, в том числе кофе. Из-за непродолжительной истории этих симптомов нельзя исключать инфекционный или лекарственный фон.В описании нет упоминания о недавних инфекциях, например.вирусные вирусы, которые могли вызвать развитие постинфекционного СРК. Недавний прием антибиотиков также может нарушить баланс кишечной флоры и вызвать стойкие симптомы, включая постантибиотический энтерит. . Пять трендов на TikTok - NewMarketing TikTok признан молодежью во всем мире. Сегодня она одна одно из самых популярных приложений, все чаще используется для проведения эффективных рекламных кампаний. С какими тенденциями вы можете столкнуться на TikTok? Магдалена Близняк Менеджер проектов агентства GetHero, эксперт по коммуникациям на платформе TikTok Все тексты автора 1.Популярные хэштеги Хэштеги являются обязательным элементом TikTok — они часто относятся к новым функциям, фильтрам или наложениям, с помощью которых приложение было обновлено. Стоит быть в курсе их. Чтобы узнать, какой хештег в данный момент находится в топе, достаточно нажать на вкладку «Обнаружить» в приложении. Выбрав конкретный, у нас есть возможность наблюдать или смотреть видео, добавленные другими пользователями, отмеченными им. Под заданным хэштегом мы также можем создавать собственный контент и взаимодействовать с уже добавленными.В настоящее время модным хэштегом на платформе является #koniecdekady, который имеет более 1000 миллионов просмотров. Еще один популярный хэштег — #floating (92 миллиона просмотров), когда пользователи публикуют несколько фотографий из разных периодов своего детства, а приложение показывает изменение плавных переходов. Также стоит отметить, что маркетологи часто используют хештеги. Их мониторинг позволяет, среди прочего, отслеживание действий ваших конкурентов в TikTok, но это также может помочь вам охватить привлекательную целевую аудиторию. 2. Наличие клейм Растущая популярность веб-сайта, безусловно, является одной из причин, по которой бренды, работающие в различных отраслях, привлекают в TikTok. Для многих брендов это еще одна платформа, которая упрощает представление продукта или услуги привлекательной группе получателей. Приложение очень популярно среди подростков, поэтому TikTok — правильный инструмент для общения с молодежью. Известно, что рекламные мероприятия, как и на других платформах, должны проводиться по правильно подготовленной стратегии.Также стоит подумать о работе с создателями интернета, которые являются авторитетными фигурами для многих молодых людей. Интересным примером кампании, проведенной на TikTok, является акция бренда Tymbark, который под слоганом #tymjerzenieBYO продвигал на платформе новый вкус своего напитка. 22 популярных тиктокера были приглашены для участия в промо-акциях и представили новый продукт Tymbark в креативных фильмах. Например, Марлена Сойка (4,6 млн подписчиков) использовала напиток, чтобы изменить прическу, а Матеуш Цявловски (158,8 тыс.) совершил впечатляющий прыжок на шапку сока. 3. Дуэты Хотя опция «Дуэт» доступна в приложении с 2018 года, она до сих пор пользуется большой популярностью у разработчиков. Эта функция позволяет пользователям создавать собственные видеоролики и воспроизводить их в формате разделенного экрана вместе с выбранным видео. Интересно, что не обязательно быть знакомым с пользователями, с которыми мы хотим записать дуэт. Поэтому их можно создавать как с популярными TikTokers, так и со знаменитостями, которые публикуют свои видео на платформе.Пример дуэта можно увидеть на профиле Евы Завады (2,8 млн). 4. Интернет-звезды задают тренды Хотя TikTok — относительно новое приложение, платформа уже очень популярна, особенно среди подростков. TikTok очень понравился молодому поколению, в основном из-за короткого контента, характерного для сайта. Стоит отметить, что 71% пользователей приложения подписаны более чем на 100 TikTokers, а 44% подписаны на более чем 200 человек на платформе*.Это явление способствует росту популярности инфлюенсеров, которых можно найти на сайте. Именно они также имеют большое влияние на то, что модно на платформе. У величайших авторов миллионы поклонников, например, самого популярного автора на польском TikTok Марию Еленевскую (@jeleńwska) смотрят более 8,7 миллионов человек. Профиль Марлены Сойка (@marlenasojka) также очень популярен, у него 4,6 миллиона поклонников. 5. Замедленная съемка Замедленное движение — один из многих эффектов, которые пользователи платформы могут использовать в своих видео.Эта функция используется, в том числе со сложными танцевальными движениями или эффектной акробатикой. Видео, использующие эту функцию, можно увидеть под хэштегом #slowmo, который набрал более 650 миллионов просмотров в TikTok. Вы можете увидеть пример замедленной съемки на @twinsstylee (3,3 миллиона). Некоторые создатели разработали свой характерный стиль на основе этого тренда, благодаря которому он продолжает оставаться привлекательным. Платформа TikTok была создана в 2016 году в результате объединения приложения TikTok и мюзикла.лы. По состоянию на 2018 год он доступен в 150 странах на 75 языках. Сегодня TikTok — одна из самых популярных социальных сетей в мире. Пользователи платформы записывают короткие, обычно 15-секундные видеоролики. Подавляющее большинство контента в TikTok носит развлекательный характер, хотя все чаще в приложении можно найти ценные руководства. * «Кто такие польские пользователи TikTok?» - Отчет GetHero . Смотрите также Подтекает шаровый кран из под ручки что делать Убрать ржавчину с ванны в домашних условиях Размер стандартной ванны чугунной Перекрестный переключатель схема Купель с печкой на улице Как определить резьбу по диаметру Зонтик на трубу вентиляции Как работать с герметиком Правильная укладка теплого пола водяного Монтаж водосточного желоба своими руками Раковина для туалета с гигиеническим душем О компании Каталог Услуги Статьи Новости Прайс лист Отзывы Доставка и оплата Контакты 630123, г. Новосибирск, Мочищенское 1-е шоссе, д. 20, ТК "Малая Медведица" Теплый пол Инфракрасный пол Радиаторы отопления Гофрированная труба Купить терморегулятор (с) г. Современные системы отопления “Гелиос” Содержание, карта XML.