8 (913) 791-58-46
Заказать звонок

Как сделать из бумаги антистресс


Оригами антистресс трансформер из бумаги своими руками: легкие и простые схемы

Модульный круг-антистресс

Подготовьте 36 квадратных листов 9х9 см разных цветов, к примеру, по 6 голубых, зеленых, желтых, оранжевых, красных, розовых.

Складывание модуля и сборка модели:

  1. Сложите квадрат пополам поперек.
  2. Разверните и сложите пополам в другую сторону.
  3. Боковые части верхнего слоя загните к середине вниз.
  4. Переверните заготовку, боковые части загните к середине вверх.
  5. Получившийся с одной стороны кармашек раскройте и сложите заготовку горой.
  6. Модуль готов.
  7. Сделайте остальные модули.
  8. Вставьте один модуль в середину другого.
  9. Уголки нижнего модуля заверните в кармашки верхнего.
  10. Продолжайте, пока модули не закончатся, чередуйте цвета.
  11. Сверните получившуюся поделку в кольцо и соедините крайние модули.
  12. Игрушка-антистресс готова.

Кольцо можно крутить внутрь и наружу. Чтобы оно не разваливалось, рекомендуется использовать плотную бумагу.

На видео показано, как собирать поделку и пользоваться ей:

Получилось?

ДаНет

Калейдоскоп из бумажных сердечек

Подготовьте 8 квадратных листов бумаги 10х10 разного цвета.

Пошаговая инструкция по складыванию сердечка и сборке поделки:

  1. Сложите квадрат по диагонали пополам в обе стороны.
  2. Нижний угол сложите к центру.
  3. Разверните и загните нижний угол к ближайшей линии сгиба.
  4. Повторите с остальными углами.
  5. Сложите все стороны по ближайшей линии сгиба к середине.
  6. Переверните заготовку. Сложите углы к центру.
  7. Переверните заготовку. Потяните за противоположные кармашки и сформируйте фигуру, похожую на лодку.
  8. Потяните за другие карманы и сведите сгибы к центру.
  9. Сформируйте заготовку, чтобы получилось двойное сердечко.
  10. Повторите действия с остальными листами.
  11. Склейте модули между собой.
  12. Калейдоскоп готов.

Яркие красочные калейдоскопы понравится собирать детям в подготовительной группе детского сада. Складывание небольших модулей поможет в развитии мелкой моторики. 

Пружинка оригами

Подготовьте цветную бумагу произвольного цвета. Можно использовать несколько цветов.

  1. Вырежьте прямоугольники 6х12 см.
  2. Сложите прямоугольник вдоль пополам.
  3. Расправьте заготовку так, чтобы сгиб смотрел вверх.
  4. Длинные края сложите к центральной линии.
  5. Согните заготовку поперек пополам, чтобы наметить линию сгиба.
  6. Боковые стороны сложите к середине.
  7. Согните заготовку вдоль горой.
  8. Отогните боковые части вверх.
  9. Сделайте еще один такой же элемент.
  10. Соедините элементы между собой. Получился виток пружины.
  11. Сложите еще один виток, соедините с первым.
  12. Продолжайте, пока не получится пружина желаемой длины.

16 проверенных способов снижения стресса

Знаете ли вы, что более 70% американцев говорят, что они «испытывают стресс» ежедневно? Вы когда-нибудь задумывались, как снять стресс? Возможно, поэтому Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что 11% американцев принимают антидепрессанты.

Но что делать тем, кто молча страдает? Многие отказываются от таблеток или других средств лечения, потому что психическое здоровье является позором. К счастью, есть несколько способов вылечить стресс естественным путем.

Почему американцы так подавлены?

Учитывая все, что происходит в мире, легко понять, почему так много американцев испытывают стресс. Бесчисленные опросы неизменно выявляли похожие темы в общих причинах стресса, в том числе:

  • Финансовые проблемы
  • Проблемы во взаимоотношениях
  • Осложнения на работе
  • Совмещение работы и карьеры
  • Проблемы со здоровьем

В дополнение к этому, недавнее исследование Американской психологической ассоциации обнаружило рост нового фактора стресса - политического климата.Фактически, 52% опрошенных заявили, что президентские выборы 2016 года были в некоторой степени или очень напряженными.

Независимо от того, что является причиной вашего стресса, самое важное - научиться с ним справляться. В противном случае вы станете жертвой многих побочных эффектов стресса, включая нарушения сна, высокое кровяное давление, увеличение веса и многое другое.

Если вы чувствуете себя рассеянным, постоянно боретесь с тревогой и изо всех сил пытаетесь понять, как снять стресс, вот 16 способов избавиться от стресса:

Физические способы снятия стресса

Не нужно искать ответы в бутылке с таблетками.Ваше тело создано для регенерации и восстановления. Однако вы должны внести несколько изменений.

1. Упражнение

Знаете ли вы, что вы можете повысить уровень серотонина в мозге, просто проявив большую активность? Чтобы задействовать эти нейротрансмиттеры, стимулирующие мозг, вам не нужны антидепрессанты или СИОЗС. Аэробные упражнения - это естественный способ снять стресс и дать вам заряд энергии. Как правило, он имеет нейрохимическую основу, которая снимает стресс, что позволяет телу расслабиться.

Гормоны стресса - обычное дело в организме, но наиболее распространенными из них являются адреналин и кортизол.По данным Гарвардского университета, уровень гормонов снижается, когда тело движется.

Если вы думаете, что это кажется отсталым, то вы в большинстве. Как большее напряжение может заставить тело успокоиться? Перемещение высвобождает эндорфины, которые помогают улучшить настроение, а также действуют как естественные обезболивающие. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, отправляйтесь на прогулку, бегайте или ходите в тренажерный зал, чтобы быстро снизить уровень стресса.

2. Научитесь больше смеяться

Спросите любого, и он скажет вам, что не испытывает беспокойства во время смеха.Смех приносит больше кислорода в ваше тело и органы. Ваше тело рассматривает это как естественный способ борьбы со стрессовой реакцией.

Вы страдаете от напряжения? Вы можете избавиться от него, посмеиваясь. Просто посмотрите, что пара шуток может повысить вашу иммунную систему и настроение.

3. Попробуйте йогу

Знаете ли вы, что одно занятие йогой может быть таким же стимулирующим, как прием антидепрессанта? Хотя количество исследований ограничено, существует неоспоримая связь между нервной системой и реакцией на стресс, а также тем влиянием, которое йога оказывает на то и другое.

Согласно Science Direct, йога может снизить уровень кортизола, а также артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Он также может повышать уровень ГАМК, нейромедиатора, уровень которого естественным образом снижается при расстройстве настроения.

Здесь

.

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими письмами с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут, возможно, будут всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить концентрацию.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . К тому же, просто глядя на кружку с зеленой жидкостью на столе, вы тоже можете успокоиться, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Расслабление с шоколадом

Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс. Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ 2 ) гамма-частотной реакции (25-40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти вспоминание и медитация осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь снять тревогу, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Rahman MM, et al.(2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмитесь за банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда - аааааа.Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5. Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в утомительном движении, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка - простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально улучшая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, благополучие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить его работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится под сердцем, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013).Увеличение вариабельности сердечного ритма, но отсутствие влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги - пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите - если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию организма на стресс.

Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить.Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это - или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но это удивительно надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно

Творческая визуализация - это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге « Творческая визуализация ».Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы заламывать руки от беспокойства, побалуйте их легким уходом за телом. Одно исследование показывает, что всего лишь пятиминутный массаж рук может помочь уменьшить беспокойство, так как Nazari R, et al.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, - это усилить давление.Но акупрессура может помочь уменьшить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если только на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Временами злиться - это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но сжимать мяч для снятия стресса - более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо средством H 2 O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода обладает бодрящим действием. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Не хочется ли вырвать волосы из-за списка дел? На самом деле, дергание за волосы - это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, которое дает вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Отключитесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сфокусируйтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Вам нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет - нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и их отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе ничего не делать, кроме взгляда. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы взглянуть на него по-новому. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги

Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете сделать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета и суета дня могут вызвать у вас чувство сгорания. Обеспечение притока крови и эндорфинов может дать вам силы для решения любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, джек-джек или отжимание. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы подбодрить вас, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите

Изложение своих чувств на странице дает выход для того, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о раздражении на своего партнера или соседа по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Перестаньте двигаться

Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Решите кроссворд.

Число 10 поперек: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас съедает.

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Капните в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или идите в комнату отдыха, чтобы приготовить фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или стоя в очереди за латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для встречи со своей четвероногой подругой.Домашние животные могут повысить самооценку и даже облегчить укол социального неприятия.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех - лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок, трепещущий ваши волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия - это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.

Если этот пляжный отдых - или даже палаточный лагерь - не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно сможете снять стресс всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами - все, что поможет вам расслабиться.

.

Управление стрессом: как уменьшить, предотвратить и справиться со стрессом

Может показаться, что вы ничего не можете поделать со своим уровнем стресса. Счета никогда не перестанут поступать, у вас никогда не будет больше часов в день для всех ваших дел, а ваша карьера или семейные обязанности всегда будут требовательными. Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете. Фактически, простое осознание того, что вы контролируете свою жизнь, является основой управления стрессом.

Суть управления стрессом - это взять на себя ответственность: взять на себя ответственность за свои мысли, эмоции, расписание, окружающую среду и то, как вы справляетесь с проблемами.Конечная цель - сбалансированная жизнь, у которой есть время для работы, отношений, отдыха и развлечений, плюс устойчивость, чтобы выдерживать давление и встречать вызовы.

Определите источники стресса в своей жизни

Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Истинные источники стресса не всегда очевидны, и слишком легко упустить из виду собственные вызывающие стресс мысли, чувства и поведение.Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках работы. Но, возможно, именно ваше промедление, а не фактические требования работы, приводит к стрессу в срок.

Чтобы определить истинные источники стресса, внимательно изучите свои привычки, отношение и оправдания:

  • Вы объясняете стресс как временное явление («У меня сейчас происходит миллион вещей»), хотя вы не можете вспомнить, когда в последний раз делали передышку?
  • Вы определяете стресс как неотъемлемую часть вашей работы или домашней жизни («Здесь всегда безумные вещи») или как часть вашей личности («У меня много нервной энергии, вот и все»).
  • Вы обвиняете в своем стрессе других людей или посторонние события или считаете его совершенно нормальным и безупречным?

Пока вы не примете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в ее создании или поддержании, ваш уровень стресса останется вне вашего контроля.

Начать журнал стресса

Дневник стресса поможет вам определить, какие факторы регулярно возникают в вашей жизни, и как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в своем дневнике.Если вы будете вести ежедневный журнал, вы начнете видеть закономерности и общие темы. Запишите:

  • Что вызвало стресс (если не уверены, то предположите).
  • Как вы себя чувствовали физически и эмоционально.
  • Как вы поступили в ответ.
  • Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

Посмотрите, как вы сейчас справляетесь со стрессом

Подумайте о том, как вы в настоящее время справляетесь со стрессом в своей жизни.Журнал стресса поможет вам их идентифицировать. Ваши стратегии выживания здоровы или нездоровы, полезны или непродуктивны? К сожалению, многие люди справляются со стрессом способами, которые усугубляют проблему.

Нездоровые способы справиться со стрессом

Эти стратегии выживания могут временно снизить стресс, но в долгосрочной перспективе они нанесут больший ущерб:

• Курение
• Слишком много алкоголя
• Переедание или недоедание
• Часовое отключение перед телевизором или компьютером
• Отстранение от друзей, семьи и занятий
• Использование таблеток или лекарств для расслабления
• Слишком долгий сон
• Откладывание на потом
• Наполнение каждую минуту дня, чтобы избежать проблем
• Снятие стресса на других (нападение, вспышки гнева, физическое насилие)

Изучение более здоровых способов борьбы со стрессом

Если ваши методы борьбы со стрессом не способствуют укреплению вашего эмоционального и физического здоровья, пора найти более здоровые.Есть много здоровых способов справиться со стрессом и справиться со стрессом, но все они требуют изменений. Вы можете либо изменить ситуацию, либо изменить свою реакцию. Решая, какой вариант выбрать, полезно подумать о четырех принципах: избегать, изменять, адаптировать или принимать.

Поскольку каждый человек по-своему реагирует на стресс, не существует универсального решения для управления стрессом. Ни один метод не работает для всех и в каждой ситуации, поэтому экспериментируйте с разными техниками и стратегиями. Сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать себя спокойным и контролирующим.

Как справляться со стрессовыми ситуациями: четыре А

Изменить ситуацию:

  • Избегайте факторов стресса.
  • Измените стрессор

Измени свою реакцию:

  • Адаптируйтесь к стрессору.
  • Примите фактор стресса.

Стратегия управления стрессом №1: Избегайте ненужного стресса

Не всех стрессов можно избежать, и избегать ситуаций, требующих разрешения, - вредно.Однако вас может удивить количество стрессоров, которые вы можете устранить в своей жизни.

  • Научитесь говорить «нет» - знайте свои пределы и придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, откажитесь от дополнительных обязанностей, когда вы близки к их выполнению. Брать на себя больше, чем вы можете выдержать, - верный рецепт стресса.
  • Избегайте людей, которые вызывают у вас стресс. Если кто-то постоянно вызывает стресс в вашей жизни, и вы не можете изменить отношения, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком, или полностью прекратите отношения.
  • Возьмите под свой контроль свое окружение - если вечерние новости вызывают у вас беспокойство, выключите телевизор. Если вы напряжены на дорогах, выберите более длинный, но менее популярный маршрут. Если поход на рынок - неприятная рутинная работа, покупайте продукты в Интернете.
  • Избегайте горячих тем - если вы расстроены из-за религии или политики, вычеркните их из своего списка разговоров. Если вы постоянно спорите на одну и ту же тему с одними и теми же людьми, прекратите поднимать эту тему или извинитесь, когда это станет темой обсуждения.
  • Сократите список дел - анализируйте свое расписание, обязанности и повседневные задачи. Если у вас слишком много на тарелке, различите то, что нужно, и то, что нужно. Отбросьте задачи, которые на самом деле не нужны, в конец списка или полностью удалите их.

Стратегия управления стрессом №2: Измените ситуацию

Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, постарайтесь ее изменить. Выясните, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию, чтобы проблема не возникла в будущем.Часто это связано с изменением того, как вы общаетесь и действуете в повседневной жизни.

  • Выражайте свои чувства вместо того, чтобы сдерживать их. Если что-то или кто-то вас беспокоит, сообщите о своих опасениях открыто и уважительно. Если вы не говорите о своих чувствах, накапливается обида, и ситуация, скорее всего, останется прежней.
  • Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое. Если вы оба готовы хоть немного согнуться, у вас будет хороший шанс найти золотую середину.
  • Будьте напористее. Не уходите на второй план в своей жизни. Решайте проблемы без промедления, стараясь предвидеть и предотвращать их. Если вам нужно подготовиться к экзамену, а ваш болтливый сосед только что вернулся домой, сразу скажите, что у вас есть только пять минут на разговор.
  • Управляйте своим временем лучше. Плохое управление временем может вызвать сильный стресс. Когда вы слишком растянуты и бежите позади, трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Но если вы планируете заранее и убедитесь, что не перенапрягаетесь, вы можете изменить уровень стресса, в котором находитесь.

Стратегия управления стрессом № 3: Адаптация к стрессору

Если вы не можете изменить фактор стресса, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить чувство контроля, изменив свои ожидания и отношение.

  • Перефразируйте проблемы. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы волноваться из-за пробки, посмотрите на нее как на возможность сделать паузу и перегруппироваться, послушать любимую радиостанцию ​​или провести время в одиночестве.
  • Взгляните на картину в целом. Взгляните на стрессовую ситуацию. Спросите себя, насколько это будет важно в долгосрочной перспективе. Будет ли это иметь значение через месяц? Год? Неужели стоит расстраиваться? Если ответ отрицательный, сконцентрируйте свое время и энергию на другом.
  • Измените свои стандарты. Перфекционизм - главный источник стресса, которого можно избежать. Перестаньте настраивать себя на неудачи, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других и научитесь мириться с «достаточно хорошо».”
  • Сосредоточьтесь на позитиве. Когда стресс уводит вас, подумайте обо всем, что вы цените в своей жизни, включая свои положительные качества и дары. Эта простая стратегия поможет вам смотреть на вещи в перспективе.

Изменение вашего отношения

То, как вы думаете, может сильно повлиять на ваше эмоциональное и физическое благополучие. Каждый раз, когда вы думаете о себе негативно, ваше тело реагирует так, как если бы оно было в муках напряженной ситуации.Если вы видите в себе хорошее, у вас больше шансов почувствовать себя хорошо; Обратное также верно. Исключите такие слова, как «всегда», «никогда», «должен» и «должен». Это явные признаки обреченных на провал мыслей.

Стратегия управления стрессом №4: принимайте то, что нельзя изменить

Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить факторы стресса, такие как смерть любимого человека, серьезное заболевание или национальный кризис. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом - принять вещи такими, какие они есть.Принятие может быть трудным, но в конечном итоге это легче, чем ругать ситуацию, которую нельзя изменить.

  • Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.
  • Ищите преимущества. Как говорится, «то, что нас не убивает, делает нас сильнее». Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личного роста.Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.
  • Поделись своими чувствами. Поговорите с другом, которому вы доверяете, или запишитесь на прием к терапевту. Выражение того, что вы переживаете, может быть очень катарсическим, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию.
  • Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди совершают ошибки. Отпустите гнев и обиду. Освободите себя от негативной энергии, прощая и двигаясь дальше.

Стратегия управления стрессом №5: Найдите время для развлечений и отдыха

Помимо ответственного подхода и позитивного отношения, вы можете уменьшить стресс в своей жизни, заботясь о себе. Если вы регулярно уделяете время развлечениям и отдыху, вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями, когда они неизбежно возникают.

Здоровые способы расслабиться и восстановить силы

  • Идти гулять.
  • Проводите время на природе.
  • Позвони хорошему другу.
  • Избавьтесь от напряжения с помощью хорошей тренировки.
  • Напишите в свой дневник.
  • Примите долгую ванну.
  • Свечи ароматические
  • Выпейте чашку теплого кофе или чая.
  • Поиграйте с домашним животным.
  • Работайте в своем саду.
  • Сделайте массаж.
  • Свернитесь калачиком с хорошей книгой.
  • Слушай музыку.
  • Посмотреть комедию

Не увлекайтесь суетой жизни настолько, чтобы забыть позаботиться о своих нуждах.Заботиться о себе - это необходимость, а не роскошь.

  • Выделите время для релаксации. Включите отдых и расслабление в свой распорядок дня. Не позволяйте посягать на другие обязательства. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.
  • Общайтесь с другими. Проводите время с позитивными людьми, которые делают вашу жизнь лучше. Сильная система поддержки убережет вас от негативных последствий стресса.
  • Делайте то, что вам нравится каждый день.Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.
  • Сохраняйте чувство юмора. Это включает в себя способность смеяться над собой. Смех помогает организму бороться со стрессом несколькими способами.

Узнайте реакцию релаксации

Вы можете контролировать уровень стресса с помощью методов релаксации, которые вызывают реакцию расслабления организма, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.Регулярное выполнение этих техник укрепит вашу физическую и эмоциональную устойчивость, исцелит ваше тело и повысит общее чувство радости и невозмутимости.

Прочтите «Снятие стресса: методы релаксации, снижающие стресс»

Стратегия управления стрессом №6: ведите здоровый образ жизни

Вы можете повысить устойчивость к стрессу, укрепив свое физическое здоровье.

  • Регулярно делайте физические упражнения. Физическая активность играет ключевую роль в снижении и предотвращении последствий стресса.Выделите время для упражнений не менее 30 минут три раза в неделю. Нет ничего лучше аэробных упражнений для снятия накопившегося стресса и напряжения.
  • Придерживайтесь здоровой диеты. Полноценный организм лучше подготовлен к тому, чтобы справиться со стрессом, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы едите. Начните свой день с завтрака и сохраняйте бодрость и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной еды в течение дня.
  • Уменьшите количество кофеина и сахара. Временные «максимумы» кофеина и сахара часто заканчиваются падением настроения и энергии.Уменьшив количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сахарных закусок в своем рационе, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше будете спать.
  • Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков может обеспечить легкий выход из стресса, но это временное облегчение. Не избегайте и не маскируйте проблему; решайте проблемы прямо и с ясным умом.
  • Выспаться. Достаточный сон питает ваш разум, а также тело. Чувство усталости усилит ваш стресс, потому что может заставить вас думать нерационально.
.

Стресс и как с ним справиться

Стресс и как с ним справляться

В настоящее время многие люди говорят, что устали от беспокойного образа жизни. Oни работать слишком много и прекратить делать перерывы. Они забывают о все стремятся к своим целям и постоянно повышают бар. Очень часто они не находят личного удовлетворения в свою работу и не любят то, что делают.У них нет чувства личные достижения и самоудовлетворение. Некоторые люди не чувствуют удовлетворение, даже когда достигают своей цели. Один напротив, они разочарованы и недовольны. Имея поднялись по лестнице успеха, они не находят ничего стоящего вершина. Постоянная усталость, физическое и моральное истощение, однообразие и невозможное давление на работе и дома могут вызвать стресс.

Стресс - это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное реакцией людей на давление со стороны внешнего мира.Стресс вызывает напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головных болей и учащенного сердцебиения. Это может привести к настоящему нарушению здоровья. Стресс может даже вызвать болезни сердца и рак.

Много стрессовых событий в нашей жизни, таких как развод, потеря работы или испытываете трудности дома или на работе. Но изменения для Лучшее также может вызвать стресс, например, рождение ребенка, свадьба и Новый дом.Школьники и студенты часто сталкиваются со стрессом из-за проблем в школе плохие отношения со сверстниками, строгие и требовательные учителя, экзамены и многие другие задачи.

Чувство стресса многие люди пытаются отвлечься и убежать от своих проблемы. Они начинают переедать, курить, пить и даже употребление наркотиков. Но нездоровая пища, сигареты, снотворное и алкоголь не помогает. Напротив, они усугубляют ситуацию и подлатать труднее.

Стресс может иметь негативное влияние не только на наше физическое и психическое здоровье, но на жизни тех, кто нас окружает. Это часто заставляет нас проигрывать контролировать и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги. Снять стресс с самых близких и родных - это самый простой способ обидеть их чувства и заставить их чувствовать тоже в депрессии.

Люди реагируют на стресс по-разному.Некоторые из нас более уязвимы для стресс, чем другие. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и у недоверчивых могут быть больше физических проблем, связанных со стрессом.

Это очень Важно попытаться избежать стресса или хотя бы минимизировать его. Вот почему важно замечать ранние признаки стресса и устранить некоторые его причины. Если ты рано поймаешь проблему, проблема может быть легко устранена.

Один из лучших способы справиться со стрессом - сохранить чувство юмора в сложные ситуации.Мудрые говорят, что смех - лучший лекарство от всех болезней. Увеличивает кровоток и может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, смех заставляет тело высвобождает химические вещества удовольствия.

Регулярный досуг занятия и расслабляющие хобби также очень важны в снижение стресса. Если вы чувствуете депрессию, займитесь йогой, плаванием, езда на велосипеде, рисование или работа в саду помогут вам расслабиться, успокоиться и получить новую жизнь.Лекарства от беспокойства и антидепрессанты могут быть полезны при коротких периодах острый стресс. Но побочные эффекты таких лекарств могут быть довольно опасны, поэтому их нельзя принимать так часто как витамины. Кроме того, лекарства от беспокойства и антидепрессанты вызывают привыкание и могут привести к самоубийству.

Забудь о своем проблемы. Возьмите выходной день на работе, домашних делах и семье. Работа обычные часы работы и не забывайте делать перерывы и праздники.Не ожидайте от себя слишком многого и не пытайтесь целиться выше чем ваша способность. Сохраняйте баланс в жизни. Уйти от стрессовые ситуации и будьте позитивны и полны энтузиазма. В другом слова «не волнуйтесь, будьте счастливы».


1. Завершите каждое предложение (A – H) одним из окончаний. (1-8):
A. Стресс - это эмоциональное и физическое напряжение, вызванное
Б.Причины стресса
C. Чувствуя стресс, многие люди пытаются найти
D. Стресс часто заставляет нас
E. Люди, которые всегда злы, нетерпеливы и недоверчивы
F. Один из лучших способов справиться со стрессом -
G. Регулярный досуг и расслабляющие хобби
Н. Могут быть полезны лекарства от тревожности и антидепрессанты. для


1. отвлечься и уйти от своих проблем.
2. Сохранять чувство юмора в сложных ситуациях.
3. напряжение, раздражительность, беспокойство, тревога, потеря концентрации, ощущения страха и паники, а также головные боли и голодание стук сердца.
4. также очень важны для снижения стресса.
5. реакция людей на давление внешнего мира.
6. терять контроль и кричать на наших супругов, родственников, друзей или коллеги.
7. Работа с короткими периодами острого стресса.
8. могут иметь больше физических проблем, связанных со стрессом.

2. Согласен или не согласен. Разъясните свою точку зрения
Стресс может привести к настоящему разрушению здоровья.
Стресс везде.
Стресс - это синоним «слабости» и «беспомощности».
Изменения к лучшему никогда не могут вызвать стресса.
Переедание, курение, питье или наркотики не помогают справляться со стрессом.
Смех - лучшее лекарство от всех болезней.
Избежать стресса невозможно.
Лучший способ минимизировать стресс - это знать свои пределы и быть в гармонии с собой.

3. Выберите ситуацию, которая для вас наиболее стрессовая. Скажите, что бы вы сделали в этой ситуации, чтобы справиться со стрессом. Опишите ситуацию из собственного жизненного опыта, когда вы чувствовал стресс
Вас просят выступить публично.Но ты не знаешь много о предмете, обсуждаемом участниками. Все смотрит на тебя. Вы напуганы и не знаете, что сказать. Вы чувствуете, как дрожат ваши руки и краснеете щеки.
Вы студент первого курса университета. Вы сдача первого экзамена. Вы абсолютно спокойны и самоуверенный, поскольку вы очень хорошо знаете предмет. Вы принимаете карточку с вопросом и чувствуете спазм в животе.Ты не запомните ответ на вопрос.
Вы секретарь большой фирмы. Тебе нравится твоя работа такой, какая она есть хорошо оплачивается и интересно. Единственная проблема - ваш босс. Он дает вам много работы и заряжает вас большим количеством поручения как важные, так и неважные. На этот раз он заказал набрать стопку срочных документов, хоть ваш рабочий день окончено, а вечером у вас свидание. Но твой босс настаивает на том, чтобы вы сделали эту работу прямо сейчас.
Ваш лучший друг заболел, и он попросил вас пойти в в аптеке купить лекарства. Вы с радостью согласились помочь ему. Стоя в очереди, вдруг понимаешь, что проиграл кошелек вашего друга с немалой суммой денег. Вы шокированы и не знают, что делать.
Вы видели, как девушка вашего брата целовала другого парня. Вы не знаете, стоит ли вам рассказать об этом своему брату.Вы боитесь, что он вам не поверит, если вы скажете правду. Но с другой стороны, он никогда не простит вам, если узнает что вы скрыли этот неприятный факт.
Вас попросили присмотреть за своим 5-летним племянником. Ваш сестра пообещала, что он будет спать весь вечер так что у тебя не будет с ним проблем. И теперь, когда она ушла вы заперты в ее доме с визжащим ребенком, у которого припадок истерики, и вы не знаете, что делать, чтобы его успокоить вниз.

4. Ответьте на вопросы
1) Почему многие люди испытывают стресс на работе?
2) Какую ситуацию можно назвать стрессовой?
3) Как много людей справляются со стрессом? Какие ошибки они делают обычно делают?
4) Почему стресс опасен не только для нашего здоровья, но и для здоровье окружающих?
5) Почему люди по-разному реагируют на стресс?
6) Как избежать или минимизировать стресс?
7) Почему лекарства от тревожности и антидепрессанты опасно для нашего здоровья?
8) Знаете ли вы какие-нибудь эффективные способы справиться со стрессом? Скажи несколько слова о них.

5. О негативных последствиях стресса можно сказать много. Но некоторые уверены, что стресс может быть очень полезным. Читать свое мнение и скажите, согласны вы с ними или нет. Заполнить приведенную ниже таблицу и укажите свои собственные причины за и против стресса.
1. «Стресс неизбежен. Это идет рука об руку с работой мы делаем. Люди нанимают нас не для легких дел, они нанимают нас для делать сложные дела и думать, что вы можете снять стресс с это глупая затея.Разве это не давление, почему люди работают в первое место? Я работаю с людьми, готовыми к вызов, ориентированный на успех, и давление помогает им достигают своих целей ». (Стеван Роллс, руководитель отдела кадров в Deloitte)
2. «Не думаю, что тебе следует избегать стресса. Это заставляет вас выступать, чтобы полностью реализовать свой потенциал. Мне нравится думать что даже когда я на грани пенсии, я все равно буду подталкивая себя.Это то, что заставляет меня встать с постели по утрам ». (Чарли Багот Джевитт, бывший командующий Королевским флотом)
3. Жить без стресса - значит жить в вегетативном штат. Это просто нежизнеспособно. Даже акт вставания в утро требует усилий. Для многих работников это факт, что они чувствуют себя «ведомыми», что делает работу стоящей и что однажды это чувство ушло, пора им двигаться дальше. Это это среда, которая позволяет им делать свои лучшие работы.'(Глинис Келли, старший преподаватель психологии и социологии в Корнуолле Колледж)
4. «Всплески стресса помогают нам развиваться и выживать. Итак, посмотрите подчеркивается как устойчивый. Устойчивые люди видят давление как вызов, верьте, что они все контролируют и не видят сами бессильны. Такое отношение присутствует корень любого карьерного успеха ». (Д-р Вольфганг Зайдль, исполнительный директор Validium Group, которая предоставляет сотруднику программы помощи)
(из статьи Кэт Джейнс, The Guardian «Я люблю стресс»)
Напряжение
За Против

6.Прочтите цитаты ниже. Выберите любую выписку и прокомментировать
«Стресс - это, по сути, отключение от земли, забвение дыхания. Стресс - это состояние невежества. Это считает, что все аварийно. Ничего подобного важный. Просто ложись ». (Натали Голдберг)
«Стресс - это не что иное, как социально приемлемая форма психическое заболевание ». (Ричард Карлсон)
Стресс - это дизайнерский недуг, который многие из так называемых страдают от гордости.(Джанет Стрит-Портер)
'Каждый стресс оставляет неизгладимый шрам, и организм платит для выживания после стрессовой ситуации, став немного старше. (Ганс Селье)
«Большая часть стресса, который испытывают люди, возникает не из-за слишком много дел. Это происходит от того, что они не заканчивают то, что у них есть началось.' (Дэвид Аллен)
Я считаю, что стресс - фактор плохого здоровья ». (Кристофер Шейс)

А.Есть сотни определений стресса, но даже самые высокие медицинские власти не знают, что это на самом деле означает. Отдай свое собственное определение стресса.


Б. Прочтите текст «Стресс и как с ним справиться» и подумайте. если стресс можно назвать болезнью современного общества.

Найдите статью о стрессе и подготовьте короткую речь о проблемы, поднятые в нем.Расскажите об отношении автора к эти проблемы.

" . . « .. 2012.

.

Смотрите также